Как поднять себе настроение
Жизнь часто преподносит сюрпризы и далеко не всегда приятные. Иногда маленькая неприятность способна надолго испортить настроение, досадный пустяк - выбить из привычной колеи. Женщины обычно острее реагируют на то, что мужчины вообще не замечают.
Настроение женщин меняется, как погода весной - достаточно самой малости, чтобы радужные краски на душе сменились мрачными тучами. И тогда мы думаем о том, как избавиться от этой мрачности, как поднять себе настроение.
Существует немало способов, как реально можно избавиться от хандры и тоски. Но, описывая эти способы, нельзя не упомянуть и о тех, которыми пользоваться не стоит. Речь идёт об алкоголе. Когда скверно на душе, иногда появляется искушение выпить бокал-другой для поднятия духа. Не стоит - такой способ борьбы с дурным настроением может быстро перерасти в скверную привычку. И тогда вы сами начнёте портить себе настроение, искать неприятности, чтобы оправдать тот самый бокальчик-другой.
Мы расскажем о безопасных, приятных и, самое главное, доступных способах поднятия себе настроение. Эффект гарантирован.
Не упивайтесь жалостью к себе. Когда что-то происходит неприятное в нашей жизни, мы вопрошаем: «Ну почему это случилось со мной?». И, естественно, не найдя ответа, распаляем себя, чтобы максимально прочувствовать свою несчастную долю. Этот путь точно не поможет ни решению проблемы, ни улучшить настроение.Если организм требует слёз, есть потребность поплакать - поплачьте. Слёзы - отличный антидепрессант, придуманный самой природой. Наверняка вы замечали, что после рыданий всегда наступает облегчение и расслабленность. А затем начинает интенсивно работать голова, и решение серьёзной проблемы, которая вызвала слёзы, приходит само собой.
Всё хорошо в меру, особенно слёзы. Не нужно делать плач своим единственным помощником. Немного отпустили эмоции, получили разрядку - и хватит. Пора приступать к новым жизненным подвигам: искать пути решения проблемы и идти по этому пути. Народ не зря говорит: «Всё перемелется – мука будет!». Ни одна неприятность не может длиться бесконечно долго, пройдёт время, и то, что сейчас надолго выбило из колеи, будет казаться недостойным даже внимания. Помня об этом, всегда легче переносить любые неприятности.
Улыбайтесь. Поднять настроение поможет улыбка. Попробуйте думать о грустном, растянув улыбку до ушей – не удастся. В человеческом организме всё связано. Мышцы, ответственные за мимику лица, посылают сигналы в мозг о позитивном восприятии. Улыбка на лице возбуждает в мозге центры положительных эмоций, и настроение поднимается. Так что не только хорошее настроение может вызвать улыбку, но и улыбка способна улучшить настроение.
Кстати, известно, что у людей, которые постоянно хмурятся, часто возникают спазмы сосудов различных органов, появляются болевые ощущения, и болезни протекают тяжелее, а выздоровление наступает медленнее.Бывает сложно заставить себя улыбнуться при дурном настроении. Помогут простые уловки: можно почитать анекдоты, вспомнить смешную историю, посмотреть любимую комедию. Этого бывает достаточно, чтобы вызвать улыбку на лице – а она обязательно сделает своё дело.
Простые удовольствия. Обычно самые простые методы бывают самыми эффективными. Бывает, достаточно побаловать себя чем-нибудь, порадовать своё тело – и настроение стремительно улучшается.
Самое постое и доступное удовольствие – еда. Но не просто еда: привычка заедать стресс сродни привычке поднимать себе настроение бокалом спиртного. Можно обставить еду как ритуал. Торжественный выход в кафе или ресторан с любимым мужчиной, или девичник. Поможет поднять настроение организация вечеринки дома: хлопоты помогут забыть неприятности, а сама вечеринка окончательно развеет грусть-печаль, и градус настроения стремительно поднимется вверх.
Главное, чтобы на столе присутствовали блюда, содержащие продукты, которые стимулируют выработку «гормонов счастья»: горький шоколад, морепродукты, ананасы, бананы, грецкие орехи или арахис, клубника. Правильно подобранное меню способно поднять настроение быстрее и эффективней, чем иной анекдот.
Можно не тратиться на вечеринку или поход в ресторан, тем более, это не только удар по кошельку, но и по талии. Большой ужин можно заменить чашкой ароматного чая или хорошего кофе – эффект будет замечательный! А чашка горячего шоколада способна сотворить чудеса с вашим настроением.
Нет желания баловать себя едой или питьём? Доставьте другие удовольствия своему телу. Ничто так хорошо не борется с дурным настроением, как физическая нагрузка. Занятия спортом ускоряют распад стрессового гормона - адреналина и усиливают выработку «гормона радости» - эндорфина.
Двойной эффект поднятия настроения на физиологическом уровне усиливается ещё тем, что в зале, где проходят занятия, обычно нет места унынию. Люди спортивные, как правило, оптимистичны и веселы. Всеобщая атмосфера радости поможет вытянуть вас из пучины даже самой глубокой депрессии.
Совет заняться спортом хорош для всех, но что делать тем, кто в принципе не дружит с физкультурой? Танцуйте! Танцы – это та же физкультура, но более мягкая и женственная, чем жёсткий спорт, а музыка, которой сопровождаются танцы, несёт дополнительный терапевтический эффект. Необязательно записываться на курсы танцев, хотя постоянные занятия танцами – отличный антидепрессант, который в добавок поможет поддерживать тело в форме. Можно включить любимую музыку дома – и танцевать. Полчаса движения под музыку сотворят чудеса с вашим настроением, даже если вам медведь наступил на ухо, и вы ни разу не попали в такт. Абсолютно эффективный вариант – поход с друзьями на дискотеку. Мало кому удаётся сохранить унылое выражение лица в месте, где много людей, шумно и весело.
А после спортивных занятий или танцев примите ванну. Но не просто помойтесь, а совершите омовения, обставив весь процесс с максимальным комфортом. Зажгите в ванной комнате ароматические свечи, включите спокойную расслабляющую музыку, наполните ванну водой с самой душистой пеной, какая найдётся. Понежьтесь в ванне полчаса – и все ваши дурные мысли, плохое настроение буквально растворятся в пене.
Лучший телесный антидепрессант – секс. Он способен поднять настроение даже самому унылому скептику. Разумеется, этот совет хорош для тех, у кого есть постоянный партнёр. Так что при всей очевидной эффективности этого способа борьбы с плохим настроением его нельзя назвать универсальным.
Поможет поднять настроение обычная прогулка по парку или скверу. Размеренный шаг – альтернативный вариант занятиям фитнесом, плюс свежий воздух и пейзажи, которыми можно любоваться. Даже в унылую пору, когда деревья стоят без листьев, а солнце закрыто тучами, прогулка поднимает настроение. А при хорошей погоде эффект будет ещё более ощутимым.
Интеллектуальные радости. Если телесные радости – не для вас, и вы как настоящий аскет предпочитаете радовать душу, а не тело, то вспомните о своём хобби. Неважно, чем вы увлекаетесь: вышивкой крестиком, вязанием на спицах или модной каллиграфией - любимое занятие поднимет вам настроение.Нет хобби – посмотрите хороший фильм, почитайте книгу, новую или перечитайте классику. Хорошая литература даёт пищу для ума и души: мозг, занятый делом, не будет генерировать тоску. Даже пролистывая глянцевый журнал, можно поднять себе настроение. «Ценные» советы, которые иногда дают со страниц глянца «эксперты», нередко вызывают улыбку.
Неожиданные способы. Хорошо поднимает настроение домашняя работа. Генеральная уборка с вытряхиванием пыли из самых дальних углов принесёт такое глубокое чувство удовлетворения, что настроение сразу поднимется на десяток градусов – я сделала то, что планировала уже полгода. Можно навести порядок в кухонных шкафчиках или с особым тщанием убрать в ванной. Вся та рутинная работа, которую мы обычно ненавидим, может стать отличным помощником в борьбе с плохим настроением.
Шоппинг – отличный способ смотреть на жизнь позитивно. Даже если в данный момент нет средств, чтобы обновить свой гардероб, несколько примерок новых красивых нарядов подстегнут фантазию и заставят оптимистически смотреть в будущее.
Солнечный свет способен поднять настроение. Подставьте лицо под солнечные лучи – и жизнь покажется более светлой, чем минуту назад. А если нет солнца – не беда, есть солярии с их искусственным светилом. Один-два сеанса по пять минут вреда не нанесут, а настроение поднимут.
Самый народный способ поднять себе настроение – сон. Не зря в народе говорят: «Утро вечера мудренее». Многие проблемы утром кажутся мельче, чем накануне вечером.
Делайте добрые дела – этот совет только на первый взгляд кажется неожиданным. Помогая другим, вы, во-первых, поднимаете свою самооценку, во-вторых, получаете удовольствие от того, что кому-то стало лучше благодаря вам. Кроме того, погружаясь в чужие проблемы, вы на некоторое время забываете о своих, а при ближайшем рассмотрении оказывается, что ваши проблемы значительно мельче, чем у окружающих. И стоит ли из-за них портить себе настроение?
