Вегетарианская диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Эта диета подходит не только для последователей вегетарианского образа жизни, но и для тех, кто кочет дать своему организму передышку от тяжелой пищи. Она очень популярна среди известных людей, которым небезразлично свое здоровье и которые немало значения придают правильному питанию. Вместо мяса они употребляют овощи и фрукты.

В течение двух недель, а именно такая продолжительность данной диеты, Вы очистите организм от вредных шлаков и токсичных веществ, почувствуете себя легко, и самое главное - распрощаетесь сразу с 3-6 кг! Для улучшения своего результата рекомендуется совмещать диету с небольшой зарядкой рано утром и довольно продолжительной прогулкой вечерами. Между прочим, эта диета подходит и для представителей сильного пола.

Основные требования к рациону вегетарианской диеты для похудения

• обезжиренное молоко к чаю или кофе на протяжении всего дня (около 250 мл);
• неограниченное количество минеральной воды без газов;
• не более одного раза в день можете позволить себе бокал шампанского или побаловать себя бокалом сухого красного вина.

Завтрак вегетарианской диеты для похудения состоит из:

• 40 г любых хлопьев (желательно без сахара);
• фруктовый салат по следующему рецепту: одна груша, один апельсин, дыня, малина, черники или ежевика на ваше усмотрение.

Между завтраком и обедом можно побаловать себя чем-нибудь сладким: коржик, булочка, печенье, вафли, сладкая трубочка и т. п.

Обед вегетарианской диеты состоит:

Обед включает большое количество салата из любого набора составляющих и основное блюдо, варианты представлены ниже:

Вариант 1

• запекаем около 180 г нечищеного картофеля;
• добавляем небольшое количество маргарина;
• на свой вкус натираем низкокалорийный сыр.

Вариант 2

• 160 г макаронных изделий из муки грубого помола (макаронные изделия на свой вкус);
• консервированные помидоры, укроп, базилик, сельдерей, петрушка и любая другая зелень на Ваше усмотрение;
• а также около 50 г мяса креветок или тунца.

Вариант 3

• 150 г домашнего сыра;
• кусочки консервированного персика.

На полдник можно съесть любой фрукт, например грушу или яблоко.

Ужин вегетарианской диеты составляет:

Большая порция овощей, желательно вареных на пару и без добавления масла, и основное блюдо по одному из следующих вариантов:

Вариант 1

• около 150 г рыбных изделий, приготовленных по следующему рецепту: сбрызнуть рыбу лимонным соком, добавить к ней лук и зеленый перец, завернуть в фольгу после чего запекать в духовке до готовности.

Вариант 2

• готовим около 135 г фасоли, желательно на пару;
• готовим хлебный тост с отрубями.

Вариант 3

• 150 г любых макаронных изделий из муки грубого помола;
• консервированные помидоры, укроп;
• 80 г креветок или тунца;
• петрушку и любую зелень.

Вариант 4

• готовим цветную капусту, рекомендуется ее потушить.

Для вкуса добавить сырный соус, приготовленный из 1 десертной ложки муки, 12 г маргарина, 250 мл молока, 25 г сыра (низкокалорийного).

Вегетарианской диета для сильной половины человечества

К ежедневному рациону необходимо добавить:

• 2 кусочка хлеба с отрубями, для вкуса можно добавить низкокалорийное масло;
• стакан светлого или темного пива;
• 160 г картофеля  в мундире.

По утрам рекомендуется выпивать стакан лимонного сока, который можно разбавить небольшим количеством воды, которую можно подсластить.

Калорийность вегетарианской диеты для похудения составляет 1100 Ккал для женщин, 1500 Ккал для мужчин.

Отзывы о вегетарианской диете

Вероника, 29 лет

Выбор диеты был мотивирован тем, чтобы была возможность ее придерживаться не только у меня, а еще у мужа. Мужу понравилось, что тут для мужчин в диету добавляется бокал пива. В течение двух недель мы придерживались диеты. Поначалу было нелегко, особенно муж не мог спокойно жить без мяса, но после 3-4 дней все наладилось и многое уже вошло в образ жизни. Питания достаточно сбалансировано, можно создавать для разнообразия разные варианты меню каждый день. В связи с тем, что диета основана на фруктах и овощах, чувствуется прилив энергии. Еще один плюс данного рациона питания в том, что не было чувства голода. Кроме питания мы занялись физическими нагрузками небольшая зарядка перед работой, а перед сном прогулка на свежем воздухе. После диеты организм был очищен от вредных веществ и теперь никакой тяжести, которая была раньше. Кроме этого я смогла похудеть за короткий период на 6 кг. Рекомендую для тех людей, которые хотят позаботиться о своем здоровье и обрести легкость.