Японская диета - меню

Если в Америке огромное количество людей имеют лишний вес, то японцам такие проблемы не свойственны. Объяснить это можно тем, что рацион японцев состоит из низкокалорийной пищи. Мы можем взять «на вооружение» японские принципы питания, чтобы избавиться от ненужных килограммов, стать красивее и стройнее. Основное достоинство японской диеты в том, что ее грамотно составленное меню приводит к улучшению обмена веществ.

Японская диета на 14 дней: меню

Если рассматривать японский принцип питания как диету, то следует в точности соблюдать все рекомендации на протяжении двух недель. Но можно практиковать такое питание ежедневно, хотя бы в частичном варианте.

Японская диета популярна благодаря сбалансированности питания и длительному эффекту, которым могут похвастать редкие диеты.С помощью меню бессолевой японской диеты можно избавиться достаточно просто от 8 лишних кг. Не все могут легко ее выдержать, но результаты того стоят.

Диета рассчитана на две недели. Однако к ней необходимо подготовиться: постепенно переходить на диетическое питание. После окончания диеты также некоторое время надо посвятить выходу из диеты.

Следует обратить внимание, что подробное меню японской диеты следует выполнять в точности, так как продукты для диеты тщательно подобраны, и их нельзя заменять похожими. Не следует нарушать и последовательность дней.

Японская диета: меню на неделю

1-й и 13-й день

Завтрак. 250 мл черного кофе без добавок.

Обед. Порция капустного салата, 2 куриных яйца, сваренных вкрутую и стакан томатного сока. Салат из белокочанной или пекинской капусты можно заправлять растительным маслом, лучше всего оливковым или кунжутным.

Ужин. Готовим 200-250 г рыбы. Ее можно отварить или поджарить на оливковом масле.

2-й и 12-й день

Завтрак. Кушаем сухарик с отрубями или засушенный кусочек отрубного хлеба. Запиваем кофе.

Обед. Готовим рыбу в жареном или отварном виде. Подаем ее с овощным салатом из редиски, редьки, томатов, зелени, капусты или огурцов. Салат можно заправить растительным маслом. В этом случае овощи можно выбрать.

Ужин. 100 г отварной говядины и стакан кефира.

3-й и 11-й день

Завтрак. Можно чашку черного кофе с одним сухариком.

Обед. Тушенный на растительном масле кабачок.

Ужин. Можно съесть 2 вареных яйца, 200 г говядины и капустный салат.

4-й и 10-й день

Завтрак. Нельзя ничего, кроме чашки кофе.

Обед. Во время обеда рекомендуется съесть сырое яйцо, 3 крупных отваренных моркови и 15 г твердого сыра. Из моркови и сыра можно приготовить салат с добавлением растительного масла.

Ужин. Разрешаются любые фрукты, кроме банана и винограда.

5-й и 9-й день

Завтрак. Делаем салат из натертой свежей очищенной моркови. Сверху сбрызгиваем лимонным соком.

Обед. Для этого приема пищи готовим рыбу (жареную или отварную). Запиваем стаканом полезного томатного сока.

Ужин. Можем съесть любые фрукты, кроме калорийного банана и винограда, которые запрещены на все время диеты.

6-й и 8-й день

Завтрак. Разрешен только стакан черного кофе.

Обед. На обед надо отварить курицу, очищенную от кожицы и жира с капустным или морковным салатом.

Ужин. 2 отварных яйца и 200 г салата из сырой моркови, сбрызнутой растительным маслом и соком лимона.

7-й день

Завтрак. Можно выпить любой объем зеленого или травяного чая без сахара.

Обед. Кусочек (в 200 г) отварной говядины и фрукты.

Ужин. Разрешается выбрать любой ужин из предыдущих дней, исключая третий день диеты.

Меню японской диеты для похудения достаточно простое, но не всегда конкретное. Если не указан точный объем или масса порции, то следует ограничиваться маленькими объемами.