Как похудеть на 20 кг за месяц?

Многие представительницы прекрасного пола ищут способ, как похудеть на 20 кг за месяц, но сразу стоит предупредить, что это задача не из простых. Результат во многом зависит от начального веса, то есть, если весы показывают 65 кг, то за месяц потерять желанные килограммы не получится, а вот девушки с 90 кг и выше рассчитывать на такой результат могут.

Как быстро похудеть на 20 кг?

Рекомендовать худеть, используя таблетки или любые другие странные средства, мы не будем, поскольку избавившись от ненужных килограммов можно загубить свое здоровье. Чтобы достичь цели, придется усиленно поработать, работая сразу в нескольких направлениях. В первую очередь для того, чтобы похудеть на 20 кг за месяц нужно соблюдать диету, поскольку от этого результат зависит практически на 70%. Не менее важна физическая нагрузка, при этом готовьтесь к тому, что из зала придется «выползать» без сил. Для того чтобы кожа не потеряла свой тонус, рекомендуется использовать косметические процедуры, например, массаж и обертывания.

Диета, чтобы срочно (за месяц) похудеть на 20 кг, основывается на таких принципах:

Голодание запрещено, поскольку длительное воздержание от пищи замедляет метаболизм, негативно сказывается на гормональном фоне и иммунитете. К тому же когда организм долгое время не получает еды, при любом удобном случае, он начинает накапливать жир про запас.
Старайтесь есть маленькими порциями, поскольку задача заключается в утолении голода, а не в набивании желудка. К тому же стоит учитывать, что насыщение ощущается через какое-то время после еды, поэтому пережевывайте ее максимально долго. Первое время будет трудно перестроиться и голод будет все-таки частым гостем, но спустя несколько дней желудок уменьшится и ему будет вполне достаточно того, что вы даете.
Чтобы увидеть на своих весах минус 20 кг за месяц, готовьте с масштабной ревизии холодильника. Необходимо отказаться от сахара и продуктов, в которых он есть, а значит, все возможные десерты, варенья, сладкая выпечка, да и несладкая тоже для фигуры является врагом №1. В «черный список» входит фаст-фуд, магазинные соусы, полуфабрикаты, животные жиры, алкогольные и газированные напитки. В общем, следите за значением калорийности на этикетке и только после этого покупайте продукты.
Еще важно пить много воды. Начинайте свое утро с 1 ст., что позволит запустить метаболизм. Перед приемом пищи за полчаса, также выпивайте по 1 ст. Это позволит обмануть голод. Ежедневная норма жидкости составляет – 2 л.
Составляя свое меню, учтите, что в нем должно быть много овощей и фруктов, которые лучше есть в свежем виде. В них много витаминов и минералов, а также клетчатки, которая способствует улучшению работы пищеварительной системы и позволяет чувствовать насыщение в течение длительного времени. Важно есть белок, который есть в диетическом мясе, рыбе, яйцах и кисломолочных продуктах, но они должны быть с низким показателем жира.

Теперь к физическим нагрузкам. Заниматься нужно три раза в неделю, не меньше так точно, а вот если желание и силы позволяют, то можно добавить как быстро похудеть на 20 кг еще тренировку. Вы можете выбрать для себя любое направление, но в борьбе с жиром лучшими считаются кардиотренировки: бег, езда на велосипеде, прыжки, плавание и т.д. Еще неплохой вариант – интервальная и круговая тренировка. В первом случае вы выполняете упражнения с ускорением и замедлением, а вот для второго варианта подбирается пять упражнений, которые должны выполняться по кругу в быстром темпе и с минимальным отдыхом. Все это позволит заставить организм активно сжигать жиры.

Чтобы похудение на 20 кг за месяц прошло без срывов, рекомендуется составить для себя четкий ежедневный график, где будет написано время пробуждения, когда нужно есть и ходить в спортзал. Подобный список станет хорошим стимулом не отступать.