Как похудеть на 15 кг за месяц?

Многие мечтают за непродолжительное время избавиться от лишнего веса, поэтому информация о том, как правильно похудеть на 15 кг, является популярной и актуальной. Скинуть такой вес за месяц реально, но все зависит от начальных показателей на весах. При экстремальном похудении можно потерять мышечный тонус, а также красоту кожи и здоровье в целом. Чтобы достичь хороших результатов и минимизировать вред, необходимо подходить к решению проблемы комплексно.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Сразу стоит упомянуть, что никакой зеленый кофе или чудо таблетки не смогут помочь лежа на диване скинуть лишний вес. Два основных направления, в которых предстоит работать – спорт и правильное питание. От последнего зависит больше половины успеха. Не стоит пользоваться строгими диетами или вообще голодать, поскольку это ни к чему хорошему не приведет. Необходимо выстраивать свое меню, ориентируясь на принципы диетического питания.

Советы, как быстро похудеть на 15 кг:

Голодать нельзя, и важно остановиться на дробном питании, то есть принимать пищу нужно пять раз в день. Это важно для поддержания метаболизма и для исключения чувства голода. Завтрак является обязательным приемом пищи, и он должен быть самым сытным, чтобы организм получил необходимую энергию.
Важно уменьшить размер порции, которая не должна быть большой. Нужно утолить голод, а не «набить» желудок. Помните, что чувство насыщения приходит после приема пищи, примерно через час. Именно поэтому старайтесь медленно все пережевывать.
Предстоит существенно поработать над своим меню, поскольку из него нужно много чего вычеркнуть. В первую очередь это касается сладкого и мучного. Нельзя есть полуфабрикаты, калорийные соусы, снеки, копченое, жареное и т.д. В общем, продукты, в которых много жира, являются запрещенными. К тому же стоит отказаться от алкоголя, газировки и сладких соков.
Похудеть быстро на 15 кг за месяц без поддержания водного баланса невозможно. Во-первых, это позволит обмануть организм и притупить голод. Во-вторых, вода важна для протекания многих процессов, а еще для метаболизма и очищения организма. Ежедневная норма составляет минимум 2 л. Кроме обычной воды можно пить чай без сахара, натуральные соки и различные отвары.
На место вычеркнутой вредной пищи должна прийти полезная, например, свежие овощи и фрукты, а также каши, мясо, рыба, молочные продукты и др. Подобные продукты являются некалорийными, а также они содержат полезные для нормальной работы организма вещества.
Чтобы полезные продукты сохранили максимальное количество витаминов и минералов, их важно правильно приготовить. Лучше всего отдавать предпочтение таким вариантам термической обработки: варке, тушению, запеканию, а также готовке на пару и гриле.

Выясняя, как за месяц похудеть на 15 кг, нельзя не сказать о важности регулярной физической нагрузки. как похудеть за месяц на 15 Чтобы тренировки были эффективными, рекомендуется выбрать направление в спорте, которое нравится, например, силовой тренинг, плавание, фитнес и т.д. Для похудеть лучше всего выбирать кардионагрузки, которые заставляют организм расходовать максимальное количество калорий. Заниматься рекомендуется через день по часу, а также не забывайте просто вести активный образ жизни.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 недели и не отступать от намеченного пути, рекомендуется тщательно проработать режим дня, записав его на лист бумаги. Важно учесть время пробуждения, точный прием пищи, время для похода в зал и т.д. Благодаря плану риск срыва сводится к минимуму. Старайтесь вести здоровый образ жизни и избегайте стрессов.