Как похудеть за 3 месяца?
Диетологи сходятся в едином мнении, что достичь хороших результатов в короткий промежуток времени просто невозможно. Для тех, кого интересует, реально ли похудеть за 3 месяца, ответ утешительный, поскольку это минимальный срок, за который организм может перестроиться. К тому же такое похудение не принесет вреда здоровью и можно не бояться, что килограммы вернутся, как это происходит при соблюдении коротких и строгих диет.
Как похудеть за 3 месяца?
Чтобы достичь неплохих результатов, предлагаем разбить все отведенное время на три равных этапа, причем у каждого периода будут свои нюансы.
Первый месяц. Начать стоит с покупки дневника похудения, где можно будет фиксировать необходимую информацию и, конечно же, результаты. Самое важное – изменение принципов питания. Выясняя, можно ли похудеть за 3 месяца и как добиться результатов, рассмотрим основные правила диетологии:
- Исключите жирное, сладкое, выпечку и другие неполезные, хоть и вкусные, продукты.
- Стоит перейти на дробное питание, принимая пищу, пять раз в день. Это позволит поддерживать метаболизм и не думать о голоде. Наиболее сытным приемом пищи является завтрак, а вот для ужина следует подбирать легкие для желудка продукты.
- Обязательно включайте в рацион свежие овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой, необходимой для правильной работы пищеварительной системы.
- Ежедневное меню следует разрабатывать, используя полезные продукты: диетическое мясо, рыбу, изделия из муки грубого помола, крупы, кисломолочные продукты и зелень.
- Для приготовления блюд используйте варку, тушение, запекание или же готовьте на пару или гриле.
- Обязательно пейте очищенную воду, так суточная норма не должна быть меньше 1,5 л. Кроме этого, можно пить натуральные соки, чай без сахара, а также травяные настои.
- Раз в неделю можно проводить разгрузочные дни, которые направлены на очистку организма. Для разгрузки подходят яблоки, кефир или гречневая каша.
Используя известные формулы для расчета суточной калорийности, и уменьшите полученное значение на 250 единиц. При этом стоит отметить, что суточная норма не должна быть меньше 1200 ккал.
Обязательно добавьте физические нагрузки и лучше всего обратить внимание на аэробные тренировки, которые позволяют сжигать жиры. Заниматься стоит два раза в неделю, придерживаясь умеренной интенсивности. Можно бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде или плавать.
Второй месяц. Чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца, необходимо снова сократить калорийность рациона, отняв от значения 500 единиц, но помните о необходимом минимуме. Соблюдайте описанные выше правила по питанию.
Что касается тренировок, то рекомендуется добавить еще два занятия с легкой интенсивностью (человек может петь), по 30-60 мин.
Третий месяц. Разбираясь в том, как можно похудеть за 3 месяца, стоит указать, что именно с этого месяца, при соблюдении всех правил, вес уходит 
более уверенно. Именно поэтому рекомендуется добавить к имеющему графику еще две интервальные тренировки высокой интенсивности по 30 мин. Лучше всего использовать принцип, подразумевающий выполнение упражнения в высоком темпе в течение 30 сек., а затем, 90 сек. в сниженном темпе и все повторяется сначала. Можно также использовать силовой тренинг, который позволяет нагрузить мышцы и сделать их рельефными. Что касается питания, то все правила нужно продолжать соблюдать, а вот калорийность на этом сроке стоит снизить до 1200 ккал.
Многих интересует, на сколько реально похудеть за 3 месяца, так вот точного значения дать нельзя. Диетологи говорят, что правильно и безопасно для организма терять в неделю по 1-2 кг.
