LadyVu.com

Как правильно делать выпады для ягодиц?

как правильно делать выпады для ягодиц

Мужчин всегда притягивали женские красивые стройные ноги. Но, к сожалению, не всем женщинам известно, как подтянуть ягодицы, сделать их упругими и привлекательными. Но есть специальные упражнения выпады для ягодиц, благодаря которым можно добиться потрясающего эффекта.

Как правильно делать выпады для ягодиц?

Первое, чему нужно научиться – приседать, используя штангу на плечах. Когда делаются приседания и выпады для ягодиц, при опускании спина должна быть напряженной и в прямом положении. После этого необходимо встать прямо, выпрямить спину, зафиксировав и слегка наклонившись вперед. Теперь работают только ноги.

Такая техника приседаний и выпадов для ягодиц является самой обычной. Медленно опуститься вниз, затем плавно приподняться. Приседания с использованием штанги на плечах помогают нарастить массу ягодиц.

Чтобы придать ягодицам форму и упругость нужно знать, как правильно делать выпады для ягодиц.

  1. Расставить ступни на ширине таза, немного присесть. Голова должна быть повернута прямо, взгляд направлен вперед.
  2. Расправить плечи и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Руки поставить на бедра.
  3. Сделать широкий шаг вперед. Туловище удерживать перпендикулярно полу.
  4. Перенести центр тяжести на выставленную ногу и согнуть ее.
  5. На выдохе необходимо разогнуть опорную ногу и плавно приподняться из положения приседа.

То же самое упражнение повторить со второй ногой.

Таким образом, вопрос, как делать выпады для ягодиц, решен. Теперь самое главное приступить к упражнениям и стараться делать их как можно чаще, желательно несколько раз в неделю. Так удастся получить невероятно красивые и упругие ягодицы, даже не посещая спортивный зал и не изнуряя себя на тренажерах.

как делать выпады для ягодиц

Видео: Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу

Видео: ВЫПАДЫ. ПОЧУВСТВУЙ ЯГОДИЦЫ! КАК ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО?

Видео: Fit4Woman - Как правильно делать выпады? Лучшее упражнение для ягодиц...

Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » » Как правильно делать выпады для ягодиц?