Как взбодриться с утра
Специалисты, имеющие квалификацию медицинской направленности, утверждают: недосып грозит ухудшением здоровья. Спать нужно минимум 7-8 часов в сутки, а вставать с постели желательно засветло. В противном случае происходит нарушение выработки определенных гормонов в специфических железах мозга и, как результат, сбой в функционировании организма в целом. К сожалению, придерживаться указанных рекомендаций получается далеко не у всех. Особенно это трудно дается деловым людям, чей рабочий день зачастую не нормирован. И перед ними встает другой вопрос: как при малом количестве времени, отведенном на сон, отправиться на службу в хорошем настроении и без ощущения «тяжести» в голове?
Способ 1. Вставайте с песней!
Чтобы проснуться быстро и без негативных эмоций установите на будильник в мобильном телефоне веселую, ритмичную мелодию. Музыка должна быть достаточно громкой, но в разумных пределах. Можно установить таймер на телевизор либо музыкальный центр, причем на любимый музыкальный канал или радиостанцию, соответственно. Хорошо, если задорные мелодии будут сопровождать вас в течение всего времени, пока вы собираетесь на работу.
Способ 2. На зарядку становись!
Под музыку же можно сделать утреннюю гимнастику, посвятив данному весьма эффективному занятию хотя бы минут пять. Даже короткая зарядка «разгонит кровь», одновременно, как рукой, остатки сна снимет. А уж прилив бодрости в результате самых примитивных, но выполненных энергично гимнастических упражнений вам точно гарантирован! Конечно, будет просто замечательно, если вы совершите утреннюю пробежку на свежем воздухе. Но для этого придется встать пораньше, дабы времени хватило, а такой вариант мало кого устроит…
Способ 3. Разбудит вода!
Первый шаг – холодное умывание. Не жалейте себя, увлажните лицо именно холодной водой, даже если в квартире прохладно. Второй шаг – примите контрастный душ. Резкая смена температуры льющейся сверху воды заставит вас окончательно и стремительно расстаться с шальными мыслями типа «прикорнуть бы еще минут на 15», «может, позвонить, сказать, что приболела?» и т.п. Кроме того, подобное мероприятие весьма полезно для физического здоровья: контрастный душ закаляет организм, повышает резистентность, поддерживает кожу в тонусе и омолаживает ее. Рекомендуется использовать гель для душа с цитрусовым ароматом, а после окончания водной процедуры растереться махровым полотенцем с целью активизировать кровообращение.
Способ 4. Взбодрит правильный завтрак.
В утреннем рационе питания должны присутствовать определенные продукты и блюда. Обязательно включение в меню растительной пищи, богатой антиоксидантами, витамином С и органическими кислотами: свежих ягод, фруктов. Ешьте с утра яблоки, клубнику, цитрусовые (грейпфруты, мандарины, апельсины), киви, ананас. Непременно заставьте себя полакомиться злаковой кашей на молоке, например, овсянкой – это источник витаминов группы В, аминокислот, полезных минералов. Можно заменить данное блюдо натуральным творогом со сметаной, и фруктовым йогуртом. Уместен будет на завтрак творожный глазированный сырок и бутерброд с кусочком сыра. Хлеб необходимо использовать для этой цели только из цельного зерна либо с отрубями.
Теперь о напитках. Золотым правилом давно стало употребление бодрящего кофе на завтрак. Этот чудо-напиток действительно избавляет от сонливости, но повышает вместе с тем давление и увеличивает нагрузку на сердце. Так что решайте сами, нужны вам такие последствия или нет.
Совершенно безопасна и гораздо более полезна будет чашечка зеленого или черного чая с утра. Первый тонизирует, второй стимулирует. Есть и другие варианты: фреш, имбирный чай либо лимонный тоник. Последний предназначен для лиц, не желающих возиться с приготовлением витаминного бодрящего напитка, а открывающий экзотическую тройку – напротив, для трудолюбивых «пчелок». Имбирный же чай подойдет и тем, и другим. Натощак выпейте стакан прохладной воды с разведенной в ней чайной ложкой меда. Так вы не только проснетесь, но и активизируете обменные процессы в организме.
Способ 5. Помогут глубокое дыхание и массаж.
Делать глубокие вдохи в течение нескольких минут нужно для того, чтобы в крови увеличился уровень кислорода, а данный факт, как известно, устранит желание прикорнуть. Плюс ко всему это будет способствовать снятию стресса, коему вы подвергаете свой организм, вставая ни свет, ни заря.
С дыханием разобрались, но зачем нужен утренний массаж? Элементарно: чтобы напомнить мышцам о наступлении нового рабочего дня, то есть избавить их от утренней скованности. В идеале осуществлять массаж должен другой человек, и с использованием эфирных масел лимона, апельсина в составе базового. Но если такой возможности нет, не расстраивайтесь: помассируйте себя сами. Данное активное воздействие должно касаться области шеи, висков, стоп. Эффективно надавливать на определенные акупунктурная точки. Найти информацию о расположении данных зон не составит труда.
Способ 6. Выручат мятные леденцы.
Побалуйте себя конфетами со вкусом и ароматом ментола. Во-первых, это полезно, если конечно в таком лакомстве присутствуют натуральные растительные экстракты, а не чистой воды эссенция. Но в любом случае мятные леденцы освежат не только ваше дыхание, но и мысли.
Способ 7. Важен позитивный настрой!
Кстати о мыслях. Как только проснетесь, подумайте о чем-нибудь хорошем. Даже если вам сегодня предстоит ответственная деловая встреча, срочная сдача отчета, неприятный разговор, вспомните о том, что поднимет ваше настроение. Пусть это будут сущие мелочи, как то покупка новой книги любимого автора или диска с фильмом, запланированный поход на выставку после работы, но вызывающие ощущение предвкушения и комфорта.
Способ 8. Заботиться об утреннем бодром самочувствии стоит заранее.
Не следует употреблять на сон грядущий тяжелую пищу, богатую углеводами и жирами. Вспомните мудрое правило: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Это не значит, будто вообще не нужно употреблять какую бы то ни было пищу вечером, однако несколько ограничить себя стоит. Ужин приветствуется легкий, например, овощной салатик, отварной рис или гречка на гарнир, кусочек куриного мяса или рыбы. Можно съесть суп или борщ с небольшим ломтиком хлеба. Такая пища успеет перевариться до утра, и вы проснетесь с ощущением легкого голода, а не уставшей от тяжести не переработанных калорий.
Еще один нюанс: спите с приоткрытой форточкой или окном в зависимости от времени года. Свежий утренний воздух поможет вам проснуться гораздо быстрее, нежели обычная температура в комнате.
Способ 8. Впустите свет в свое пространство!
Как только откроете глаза на приветствие будильника, включите ночник. Встав с постели, непременно щелкните выключатель, дабы зажегся «верхний» свет. То же касается ванной комнаты. Не завтракайте в потемках: яркий свет способен прогнать сон и настроит вас на позитив. Ну, а если утро выдалось солнечное, откройте занавески пошире – пусть ваша обитель наполнится задорными лучами дневного светила!
Способ 9. Немного математики.
Ученые выяснили, что на ночной отдых непременно следует отводить количество часов, которое нацело делится на 1,5. Почему ими выбрана такая неудобная цифра? Дело в том, что сон человека разделен на фазы глубокого и быстрого сна. Каждая из них имеет продолжительность приблизительно в 1,5 часа. Если вы отправитесь в царство Морфея в нужный момент времени, возвращение в реальность не вызовет ни особых трудностей, ни раздражения. Отличного вам пробуждения!
