11 Способов сделать свой сон крепким и здоровым

Крепкий и здоровый сон: 11 способов сделать его таким

Всем знакомы неприятные симптомы, обычно объясняемые таким выражением, как хронический недосып. При этом люди жалуются на тяжесть в голове, рассеянность, быструю утомляемость. Они становятся нервными и раздражительными. Как ни странно, большинство страдальцев вовсе не являются ночными гуляками, да и работают в дневное время, имея полную возможность уделять отдыху необходимое количество часов. Проблема в том, что при организации здорового сна качество порой играет более существенную роль, чем количество.

Подходим к сну грамотно

Советов по поводу того, как правильно спать, существует великое множество. Мы не будем углубляться в те из них, которые имеют отношение к оккультным практикам, аюрведе и даже фэншую (интересующиеся ими читательницы вполне могут сделать это самостоятельно). Заострим внимание на тех рекомендациях, которые основаны на биологических представлениях о сне и его роли в деятельности организма:

Не стоит ограничивать ночной отдых жесткими временными рамками. Дело не в том, чтобы добросовестно пролежать в постели до утреннего звонка будильника, а в том, дабы дать телу и мозгу по-настоящему расслабиться. Сон имеет циклическую природу, и его период поделен на отдельные отрезки. Каждый цикл состоит из медленной и быстрой фаз, которые вместе занимают от 60 до 90 минут. Чтобы выспаться, человеку надо провести в состоянии покоя от 4 до 6 таких периодов. Секрет в том, что мозг легко переходит в состояние бодрствования только в момент полного завершения очередного цикла. Если будильник разбудит вас в середине одной из фаз, вам обеспечены тяжесть и боль в голове, чувство усталости и скверное настроение. Поэтому, внезапно проснувшись за 30-40 минут до положенного времени и ощущая себя бодрой, не пытайтесь обязательно доспать. Подумайте о том, как приятно будет посидеть в тишине спящего дома с чашечкой кофе, листая любимый журнал или не спеша строя планы на предстоящий день;
Не ешьте на ночь. Пищеварительной системе тоже необходимо отдыхать. Поздний ужин отзовется сложностями с засыпанием, беспокойным сном и кошмарами, не говоря уж о вреде для фигуры. Впрочем, этой рекомендации тоже не стоит следовать буквально. Если перед сном вы сильно проголодались, обмануть организм не удастся. Лучше съесть что-то легкое (яблоко, нежирный йогурт), чем страдать и ворочаться всю ночь, либо под утро в полусонном состоянии совершить набег на холодильник и испортить всю диету бутербродами;
По поводу вечернего приема жидкости имеются два соображения. С одной стороны, пить перед сном – значит прерывать отдых визитами в туалет или проснуться с отеками вокруг глаз. С другой – организм во сне сильно обезвоживается, что плохо сказывается на состоянии кожи и слизистых. В данном случае имеет смысл пойти на компромисс и выпить чашку теплого некрепкого чая с мелиссой или мятой, молока с медом или травяного отвара (подойдут ромашка, хмель и т.д.) незадолго до отхода ко сну. Вы решите проблему недостатка жидкости, да и заснуть будет проще, так как все эти средства прекрасно успокаивают;
Алкоголь обладает сильным возбуждающим действием. Приятно допоздна засидеться с подругой за бокалом хорошего вина, но повторять это слишком часто не следует. Нельзя увлекаться по вечерам кофе и крепким чаем – в них слишком много тонизирующих веществ. Не менее вреден и никотин. Большинство курильщиков в той или иной степени страдают нарушениями сна;
Хорошо помогает расслабиться перед сном теплый душ или ванна с ароматическими маслами. Можно сделать легкий расслабляющий массаж. Понятно, что для процедур надо выбирать успокаивающие нервную систему вещества;
Комнату, в которой вы ночуете, необходимо хорошо проветривать. В ней должно быть прохладнее, чем в остальных помещениях квартиры. Во время отдыха в спальне должно быть темно и тихо;
Полезно спать обнаженной. Так кожа, которой тоже нужно отдыхать, будет лучше дышать. Разумеется, изящная ночная сорочка заметно добавит вам сексуальности, но красивое и здоровое тело выглядит не менее привлекательно;
Самым правильным положением во сне считается поза «на боку», со слегка подогнутыми ногами. Можно отдыхать и на спине – для этого предназначены подушки другой формы. А вот спать на животе очень вредно;
На аксессуарах для ночного отдыха нельзя экономить. Постельное белье должно быть натуральным и гипоаллергенным. Это касается наполнителя для подушек и одеял, а также материалов, из которых изготовлена мебель для спальни, оконные шторы и обои. Цвет всех вещей, находящихся в комнате, должен быть спокойным, располагающим к отдыху. Огненно-красные шелковые простыни, возможно, выглядят очень стильно, но нормально выспаться в такой обстановке вам не удастся;
Отдельно стоит сказать о требованиях, предъявляемых к матрацам и подушкам. Спать следует на ровной и твердой поверхности. Отдых на мягком диване не дает мышцам расслабиться, создает нагрузку на суставы и позвоночник. Подушка должна быть невысокой, чтобы обеспечить правильное положение шейных позвонков. Использование такой подушки хорошо сказывается на состоянии кожи шеи и помогает избежать появления морщин;
И наконец, о самом сложном. Для нормального ночного отдыха необходимо в момент засыпания находиться в состоянии спокойствия. Ни в коем случае нельзя оставлять на вечер разрешение конфликтов и слишком эмоциональные разговоры с домашними. Абстрагироваться от мыслей о пережитых в течение дня неприятностях и предстоящих проблемах непросто, но надо постараться это сделать. Можно почитать на сон грядущий книгу или послушать тихую, нежную музыку. А лучше подумать о том, что все проблемы разрешимы, если хорошо отдохнуть и правильно настроиться. Недаром говорят, что утро вечера мудренее.

Сон является одной из важнейших функций человеческого организма. Наладить грамотный подход к этому делу не так уж трудно, да и здоровье, работоспособность и душевное равновесие стоят любых усилий.