Как правильно спать?

Однажды швейцарский зоолог П. Ходигер отправился в экспедицию с целью выяснить, сколько времени тратят на сон и отдых различные животные. Вопреки распространённому мнению о сонливости ленивца оказалось, что самыми большими сонями являются львы. Они дрыхнут по 20 часов сряду, а вот упомянутый выше ленивец всего 15. Большинство грызунов спят до 10-12 часов в сутки, а гиганты слон и жираф всего до 4-х. Ну, а что же люди? Человек проводит во сне по 8-10 часов, а значит как минимум, треть своей жизни. И, если братьям нашим меньшим для результативного отдыха вполне хватает укромной норки или труднодоступной веточки, то нам подавай комфорт по всем правилам жанра. Давайте поговорим о том, как и на каком боку правильно спать, чтобы выспаться, в каком положении и на какой подушке нужно спать беременной или при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, и что вообще считается у нас, людей, критерием нормального сна.

Как правильно спать, на боку или на спине?

Сначала давайте разберёмся с позами. По мнению представителей Минздрава РФ и стран Европы для результативного сна и полноценного отдыха годится далеко не любое положение тела. Как же надо спать, чтобы это было правильно? В данном вопросе рулит физиология нашего позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Спать надо так, чтобы все мышцы полностью расслаблялись, а сосуды не передавливались. Стопроцентно этим условиям отвечает поза "лёжа на спине". Врачи называют её самой правильной и оптимальной, потому что позвоночник в данном случае действительно полностью расслаблен, а кровь свободно циркулирует по телу, насыщая кислородом каждую клеточку.

На втором месте среди разрешённых медиками поз находится положение тела на боку. При правильном подборе постельных принадлежностей, матраса и подушки, она вполне позволяет хорошо расслабиться и результативно отдохнуть. Вот только на каком боку спать правильно, на левом или на правом, медики так и не договорились. Но, наверное, это уже личное дело каждого.

И, на конец, абсолютно неприемлемая поза – это положение на животе. Во-первых, ни о каком расслаблении мышц тут и речи быть не может. Ведь позвоночник в данном случае просто скручивается. Во-вторых, такая поза ведёт не только к головной боли по утрам, но и к развитию остеохондроза и сколиоза, а также к риску возникновения сердечной недостаточности из-за передавливания шейных артерий.

А как спать правильно, на подушке или без неё?

Это ещё один спорный вопрос, дискуссию в котором ведут между собой представители современной медицины и эскулапы советской закалки. Первые утверждают, что подушка нужна, а последние гнут, что нет. И всё-таки, как спать правильно, на подушке или без неё? Ну, конечно же, на подушке, особенно, если у вас сутулая спина и широкие плечи. Только сию постельную принадлежность надо правильно подобрать. Самым приемлемым вариантом считается ортопедическая подушка, принимающая контуры вашего тела. Но и в этом случае есть некоторые нюансы. Высота подушки должна ровняться ширине вашего плеча. В противном случае шея будет изгибаться во сне, что в свою очередь приведёт к нарушению кровоснабжения головного мозга и головной боли после пробуждения. Но если ортопедическая подушка вам не по карману, не расстраивайтесь. При индивидуальном подходе и обычная перьевая вполне подойдёт.

Как правильно спать беременным и при остеохондрозе?

Здесь мы опять же будем руководствоваться медицинскими предписаниями. Ведь и беременность, и заболевания опорно-двигательной системы требуют пристального наблюдения врачей. Итак, как правильно спать беременным? Самая лучшая поза для будущих мам – лёжа на боку. Так менее всего нагружается позвоночник и внутренние органы. На спине, не смотря на всю правильность этого положения, спать беременным нельзя категорически, также как и на животе. В первом случае возрастает нагрузка на внутренние органы брюшной полости и, как следствие, нарушается их кровоснабжение. А это вредит и малышу, лишая его достаточного количества кислорода и питания. В последнем – можно просто раздавить ребёнка.

А вот людям со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника лучше спать именно на спине. Ну, и для беременных, и для опорников лучшим постельным убранством будет ортопедический матрас средней мягкости и индивидуально подобранная подушка. И никаких деревянных щитов или пушистых перин.

Вот такие простые правила существуют для полноценного человеческого сна. Придерживайтесь их, и вы всегда будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.