Задержка дыхания

Дыхание (внешнее дыхание) – процесс, который обеспечивается дыхательной системой и представляет собой газообмен между организмом и окружающей средой. При дыхании в организм поступает кислород, необходимый для процессов биологического окисления, при которых образуется большое количество жизненно важной энергии. А образующийся в этих процессах углекислый газ удаляется. Что же происходит в организме при задержке дыхания и приносит ли это вред, - в этом мы попытаемся разобраться.

Физиология задержки дыхания

Дыхание – это одна из немногих способностей организма, которая контролируется сознательно или неосознанно. То есть это рефлекторная деятельность, но ею можно осознанно управлять.

При нормальном дыхании мозговой центр вдоха посылает импульсы к мышцам груди и диафрагме, вызывая их сокращение. В результате этого воздух попадает в легкие.

При задержке дыхания углекислый газ, не имея возможности выйти через легкие, накапливается в крови. Кислород начинает активно потребляться тканями, развивается прогрессирующая гипоксия (низкое содержание кислорода в крови). Обычный человек способен задержать дыхание на 30 – 70 секунд, далее мозг заставляет произвести вдох. Также, если по каким-то причинам поступление кислорода ограниченно (например, в горах), то при помощи специальных рецепторов, которые реагируют на понижение кислорода и увеличение углекислоты в крови, мозг принимает сигнал и повышает интенсивность дыхания. То же самое происходит при активной физической нагрузке. Так происходит бессознательное, автоматическое регулирование дыхания.

При разговоре, приеме пищи, кашле периодически наступают задержки дыхания на вдохе или на выдохе – апноэ. Бессознательная остановка дыхания более чем на 10 секунд может регулярно происходить у некоторых людей ночью (синдром апноэ во сне).

Занимаясь специальными дыхательными упражнениями и практикуя сознательные задержки дыхания (например, в йоге или при занятиях фридайвингом), можно научиться задерживать дыхание на очень длительное время. Ныряльщики задерживают дыхание на время около 3-4 минут, а мастера йоги – на 30 и более минут.

Вред задержки дыхания во сне

Как уже было отмечено выше, задержка дыхания ночью во время сна – это непроизвольное апноэ. Средняя его продолжительность 20-30 секунд, но иногда достигает 2-3 минут. Симптом этого заболевания – храп. Человек, страдающий ночным апноэ, перестает дышать во сне, а затем просыпается, чтобы сделать вдох. Так может продолжаться до 300 – 400 раз за ночь. Результат этого – неполноценный сон, который приводит к головным болям, раздражительности, снижению памяти и внимания и другим негативным последствиям.

Причины ночного апноэ:

мозговой дыхательный центр на какое-то время перестает подавать сигналы дыхательным мышцам;
воздушный поток не может достигнуть легких из-за сужения просвета дыхательных путей (гортани, носовых ходов);
некоторые соматические и нервные заболевания.

Задержка дыхания во сне может быть опасной, поэтому обязательно необходимо лечение.

Оздоровительная задержка дыхания

Согласно научным исследованиям, сознательная задержка дыхания приносит большую пользу организму. Доказательством этого служат достижения мастеров йоги.

Дыхательная гимнастика оказывает направленное воздействие на дыхательный аппарат, увеличивает его функциональные резервы и вызывает изменения в различных органах и системах организма. У человека есть возможность использовать кислород в меньших количествах, регулировать концентрацию углекислоты и кислорода в организме, стимулировать внутреннее (клеточное) дыхание. Но возможность эту необходимо развивать. Это позволяет укрепить физическое и психическое здоровье, продлить длительность жизни. Задержка дыхания на вдохе и выдохе имеет первостепенное значение в дыхательных упражнениях.

Важно правильное выполнение техники задержки дыхания для безопасной и успешной ее практики. Чтобы быть уверенными в правильности выполнения и добиться положительных результатов, необходима помощь квалифицированного инструктора.