Дыхание при беге
Бег принесет пользу только тогда, когда и движения, и дыхание будут естественными. Разумеется, новичку, впервые вышедшему на дорожку стадиона очень сложно быть естественным – приходится думать о положении рук, ног, корпуса, и еще и о дыхании.
При всем этом, все же надо стараться сделать дыхание при беге произвольным, так, чтобы организм сам установил для себя правильный режим. Все, что мы можем - это обеспечить его поддержкой и помощью.
Правила дыхания при беге
Если речь идет о дыхании во время оздоровительного бега (или тренировки для похудения), вдохами и выдохам нужно уделять минимум внимания. Есть техники бега, где важно поставить специфическую манеру дыхания, но при беге для здоровья и красоты, правило всего одно – вдыхайте через нос, а выдох можете делать и через рот.
Дыхание через нос очень важно, потому что слизистая оболочка нашего носа – это сеть микроскопических фильтров – ворсинок, которые связывают пыль, а также сеть кровеносных сосудов, которые согревают или охлаждают, попадающий в легкие воздух. Без этого «предбанника» можно, как минимум, заболеть ангиной от начавшихся на охлажденных гландах гнойных воспалений из-за попадания частиц пыли.
Если вам не хватает дыхания при беге, это означает, что вы превысили темп. Нужно замедлиться и организм сумеет подстроить ритм дыхания и сердцебиения под вашу скорость. Если же у вас ни в какую не получается дышать носом, а рот так и норовит вдохнуть, разрешите ему это сделать. Невозможность дышать через нос говорит о кислородном голодании, несколько вдохом ртом и все пройдет. А причина кислородного голодания либо в заложенном носе и каких-либо других заболеваниях носоглотки, либо в отсутствии опыта по линии бега.
Для тех, кто только ступает на стезю бегунов, рассказываем, как улучшить дыхание при беге. Нужно всего лишь провести перед пробежкой разминку, которая поможет настроить не только мышцы на активность, но, в том числе, и легкие. Так, ваши легкие не будут свалены наповал от внезапно начавшейся пробежки.
Самое правильное дыхание во время бега – диафрагмальное. Это тот вид дыхания, при котором дышат не грудью, а животом. На вдохе живот раздувается,
вы опускаете воздух как можно ниже, на выдохе – выдуваете из себя углекислый газ.
Диафрагмальное дыхание дает возможность существенно повысить выносливость, сократить количество вдохов, делая их более глубокими и редкими.
В идеале, на один вдох должно приходиться 3-4 шага, но вначале следует попытаться сделать это на ходу, а не на бегу. То же самое и с дыханием животом – его вообще лучше практиковать лежа, в состоянии покоя. Положите одну руку на живот, вторую на грудь и следите за тем, чтобы на вдохе поднимался живот, а грудь оставалась неподвижной.
