Эффективен ли пилатес для похудения?

Это уникальная система физических упражнений, которую придумал Джозеф Пилатес, и носит название – Пилатес, в честь его имени. Регулярно выполняя пилатес для похудения, человек повышает гибкость, укрепляет мышцы своего тела и улучшает общее состояние своего организма. Все упражнения происходят на специальных ковриках или специально созданном Пилатесом оборудовании.

История появления пилатеса имеет довольно интересное начало. Сначала пилатес появился, как лечебная физкультура для восстановления сил раненых во времена войны. Использовать пилатес для похудения начали совершенно недавно, т.к. первоначальной его задачей было восстановление здоровья.

Данный комплекс упражнений сегодня использует большое количество людей, в том числе спортсмены и профессиональные танцоры для восстановления после полученных травмы.

Комплекс упражнений по системе Пилатес содержит в себе упражнения для каждого участка тела. Эти упражнения были разработаны ещё в 20 веке, но наибольшую популярность получили в 21 веке. Пилатес не оставил равнодушным никого, на данный момент им занимаются около 10 миллионов человек.

Пилатес делает акцент на взаимодействие тела и разума, в то время как человек просто выполняет эти упражнения. Главный секрет успеха при выполнении упражнений состоит в соблюдении правильного дыхательного ритма и осознанного действия при выполнении каждого отдельного упражнения на определённую группу мышц.

Плюсы занятия пилатесом состоят в том, что им можно заниматься как в фитнес-центре, так и дома. Занятия по такой системе укрепляют мышцы пресса, снижают стресс, улучшают координацию, улучшают баланс и т.д. Занятия пилатесом способствуют повышению тонуса всего тела, укреплению мышц тела, исправлению неправильной осанки и уплотнению мышечного корсета. Вот именно к этому стремятся все люди, желающие похудеть.

Выделяют такие преимущества занятия Пилатесом:

• повышение контроля над своим телом;
• развитие гибкости, силы, ловкости, выносливости, скорости, координации;
• увеличение осознания физической формы тела;
• активизирует мышцы;
• исправляет осанку в лучшую сторону;
• делает работу внутренних органов лучше;
• улучшает баланс;
• снимает напряжение и расслабляет мышцы;
• акцент делается на правильное дыхание;
• учит, как достичь гармонии посредством здорового тела;
• не имеет ограничений даже для беременных женщин.

Основной принцип Пилатеса состоит в работе всех сразу мышц, включая в себя тактику йоги. Пилатес не является универсальным средством для похудения, но он определённо делает силуэт более подтянутым за счёт активизирования работы мышц. Иногда даже с помощью этих упражнений можно избавиться от болей в позвоночнике.

Система упражнений Пилатеса построена таким образом, что расщепление жиров происходит очень медленно, именно поэтому он не совсем хорош, для тех, кто имеет за цель только похудеть. Давно выяснили, что вес уходит при увеличении показателей пульса, поэтому пилатес не годится как система для похудения, его упражнения больше направлены на концентрацию работы каждой мышцы. Если совместить занятия Пилатесом с более активным видом спорта, например, таким как: сайклинг или степ-аэробика, то результаты будут намного лучше.

Традиционный пилатес включает в себя всего 38 упражнений, но после того как некоторые были совмещены с элементами йоги, хореографии и силовых упражнений их стало более 500. В пилатесе существуют упражнения разной степени сложности, поэтому человеку не обязательно нужно быть физически подготовленным перед занятиями.

Сам автор проверил сначала на себе весь комплекс упражнений, избавившись от астмы и других заболеваний. За одно занятие пилатесом Вы сжигаете от 250 до 380 ккал в зависимости от Вашей комплекции. Конечно это не такие высокие показатели, как при занятиях, например, аэробикой, но он сделает для Ваших мышц намного больше.

Пилатес подходит даже для тех, кто имел проблемы с позвоночником, сердцем, суставами и не может позволить себе заниматься силовыми упражнениями. Занятия пилатесом подходят людям, чей избыточный вес превышает желаемый на 20 или более килограмм. Существует также пилатес для людей в возрасте и беременных. Также появилось отдельное направление в пилатесе, которое позволяет сжечь до 600 ккал за занятие. Занятия пилатесом могут проходить на фитболе, с гантелями и резиновыми амортизаторами.

Мнение опытного фитнес-тренера:

Пилатес уникален еще и тем, что может заменить поход в тренажерный зал. Особенно  это актуально для тех, кто лишь стремится похудеть, стать стройной, а не нарастить мышечный объем. Разработанная система тренировок даст возможность почувствовать себя балериной довольно быстро. Всего два-три занятия на протяжении недели и  корректировка питания. Эта простой секрет правильного похудания для любого возраста. Правильный подход к системе – это постепенность. Переход от кура для новичков к более сложным упражнениям должен осуществляться только после того, как полностью освоена программа предыдущего курса. Одним из наиболее важных факторов является качественное дыхание и  правильное положение тела на протяжении всей тренировки.

Даже если вы в серьез увлекаетесь аэробикой или занимаетесь в тренажерном зале, пилатес поможет вам. Он укрепляет внутренние мышцы, уменьшает объемы тела. Несущественная нагрузка на суставы и позвоночник позволит добиться ничуть не меньше, чем обычное ваше занятие спортом. А если ваша задача – идеальный перс, то это то, что вы искали.

Стоит учесть, что  если вы мечтаете о том, чтоб похудеть с помощью пилатеса, то в программу тренировок добавьте  кардиотренировки. Или же искать специальные комплексы пилатес для похудения видео уроки.

Также разработан курс упражнений для начинающих, где количество нагрузок столь минимально, что их можно выполнять даже беременным.

В основном существуют три общие разновидности тренировок Пилатеса:

1. Тренировка проводится на полу. В этот комплекс входят упражнения, которые выполняются в основном сидя или лежа. Можно достичь различных целей, занимаясь этим видом тренировок. Такие как улучшения осанки и снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника.
2. Тренировка со специально разработанным оборудованием. Все эти упражнения также как и предыдущие выполняются на полу. Но отличие в том, что тут использую различное  оборудование: резиновые амортизаторы, кольцо Pilates Ring, мячи и гантели.
3. Тренировка на тренажерах. Есть огромное отличие, тренажеров пилатеса от обычных тренажеров. Эти тренажеры не являются жестко фиксированными. Когда вы делаете упражнение, вам приходится не только выполнять само упражнение, но и сохранять равновесие. При этом тело вынуждено включать в работу большой комплекс мелких мышц, которые при обычных нагрузках бездействуют.

Комплекс пилатес для похудения

Круги на воде — это упражнение наиболее радикально берется с жировыми отложениями на бедрах или как еще говорят с «ушками». Все упражнения этого небольшого комплекса выполняют лежа на спине, на полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Правую ногу поднимите немного вверх, на 45 градусов. Ей описывайте  широкие круги, тогда как левая нога лежит, плотно прижата к полу.

После 5 повторений в одну сторону направление меняется. И делается такое же число повторов в другую сторону. После 10 повторений ногу нужно поменять. И сделать такое же количество повторов.

Вытягивание ног поочередно — это упражнение тренирует мышцы ягодиц, бедер, спины и шеи. Еще упражнение уменьшит объем талии за счет правильного напряжения косых мышц преса. Исходное положение – лежа на спине, руки закиньте за голову.

Ноги огните в коленях, но лодыжки должны быть параллельны полу. Лопатки и шея отрываются от пола, голова тянется вперед. Начинаем скручивание. Одну ногу поднимаете вверх. А в это время верхняя часть туловища тянется в противоположную сторону. Получается скрутка.

Такой цикл из 10 повторов сначала проделайте в одну сторону, а затем в другую сторону.

Ныряющий лебедь — это упражнение для прорабатывания мышцы живота, спины  и шеи. Исходное положение тоже. Во время вдоха руки отрываются от земли. При этом туловище тянете вверх по максимуму. Но бедра все это время остаются плотно прижатыми к полу. Выдох. Тело плавно опустите вниз. Этот цикл содержит 15 повторов подъема тела.

Противопоказания для занятий

В начале своего пути техника тренировок пилатес была создана для реабилитации больных. Поэтому противопоказаний тут минимум. Это ярко выраженный болевой синдром, различной природы лихорадочные состояния и психические заболевания.

Согласно утверждениям инструкторов  пилатеса, что человек, который пройти расстояние от дома до магазина, еще вполне здоров. И для него всегда можно подобрать индивидуальный комплект упражнений и со временем не только улучшить качество его жизни, но и увеличить двигательный потенциал.

В начале, новичку инструктор предложит несколько разных вариантов упражнений. Он сможет  выбрать то упражнение, что ему сейчас по силам. До уровня сложных упражнений вы подойдете постепенно. Именно тогда, когда сами будете уверенны, что вам необходим более сложный уровень тренировок.

Во время занятий с инструктором в зале, он порекомендует часть упражнений выполнить дома. Не стоит пропускать этот совет мимо ушей. Так как пилатес для похудения имеет свои секреты: регулярность в занятиях  – залог успеха.

Пилатес является универсальной системой поддержания своего организма в тонусе.

Видео: Pilates/FORTIS_KHARKOV

Видео: Тренировка для похудения и тонуса задней части бедра