Тренировочная система пилатес

Культовые вещи создаются исключительно от души. Так и в случае с пилатесом – система, которая пользуется популярностью уже почти 100 лет у звезд киноиндустрии, спортсменов-профессионалов и просто тех, кто хочет найти здоровье и красоту в одном спортзале, изначально создавалась мальчиком – гадким утенком, которому надоело терпеть насмешки одноклассников.

История

Джозеф Пилатес был сыном греческого каскадера и немки врача-натуропата. Отец довольствовался подработками и индивидуальными занятиями с мальчиками из богатых семей, а дом Пилатесов существовал на маленькую, но стабильную зарплату мамы.

Голод, холод, прирожденная субтильность привели к тому, что к десяти годам создатель тренировочной системы пилатес уже переболел многими «взрослыми» болезнями.

А 12 лет случилось роковое событие – маленький Пилатес вернулся домой в слезах и рассказал отцу, как над ним издеваются дети. Тот ему ответил, что только от него самого зависит, кем он станет, и как к нему будут относиться люди.

Уже в подростковом возрасте Джозеф Пилатес разработал систему упражнений, которая позволила ему подрабатывать натурщиком для медиков-анатомов, настолько хорошо были проработаны и видны все его мышцы.

Зарождение пилатеса

Джозеф сначала перекочевал в Англию, затем попал в немецкий лагерь во время войны, и лишь в 20-е годы, переехав в Америку, нашел почву для больших свершений.

Вложив все, что у него было, он открыл свой первый зал, потом второй, третий … Системой пилатес заинтересовались солдаты, для которых это была реабилитация после полученных травм, спортсмены и актеры.

Польза пилатеса

Система упражнений пилатес позволит почувствовать разницу с вашей прошлой жизнью уже за 10 занятий, эффект от 20 занятий заметят и окружающие, а после 30 – вы будете само совершенство. Так говорил сам Джозеф Пилатес.

В пилатесе разрабатываются все мельчайшие мышцы, о существовании которых вы не догадывались ранее. Эффект достигается за счет специальных тренажеров, на которых постоянно приходится удерживать равновесие. Кроме того, это – растяжка. Вы растягиваете свои связки и не даете им потерять подвижность.

Пилатес – это осанка. Хотите без стеснений носить платья с вырезами на спине – займитесь им и укрепите спину.

Упражнения

А сейчас займемся непосредственно практической стороной оздоровительной системы пилатес.

Лягте на спину, руки на живот, спину прижимаем к полу. Выполняем дыхательную технику – делаем вдох на счет четыре, надувая живот, и выдох, втягивая живот.
Одну руку кладем за голову, вторая остается на животе. Делаем вдох на счет два, на выдохе поднимаем верхнюю часть туловища.
Поднимаем обе ноги, колени под прямым углом. Руками держимся за заднюю сторону бедер, поднимаем верхнюю часть туловища и сохраняем положение. Отрываем руки от ноги, тянем их вперед, выполняя три пружинистых движения.
Выпрямляем ноги, сделали круг руками и потянулись вверх. Возвращаемся в положение с согнутыми ногами.
Поочередно сгибаем ноги в коленях и тянемся к ним туловищем. Плечи все время приподняты над полом, поясница прижата к полу, живот напряжен.
К предыдущему упражнению добавляем вращения с руками за головой.
Опустили ноги на пол, вытянули ноги и руки, вдохнули, выдохнули. Подняли верхнюю половину туловища к ногам, сосчитали до двух, вернулись в исходное положение.
Потянули колени к груди.
Ноги вытягиваем вверх вертикально, поднимаем верхнюю часть туловища, на вдохе быстро поднимаем руки ладонями вверх, на выдохе – опускаем ладонями вниз.
Опускаем туловище на пол, ноги подняты вверх. Опускаем одну ногу на пол, вторая остается вертикальной. Руками хватаемся за поднятую ногу, поднимаем туловище, сохраняем такое положение. Меняем ноги.
Ноги подняты вертикально, сгибая поочередно ноги, тянемся к согнутому колену.
Ноги подняты, плечи расслаблены. Делаем ногой круг, опуская ее и сгибая. Делаем против и по часовой стрелке.
Сгибаем колени и опускаем таз на пол. Отрываем таз от пола на вдохе, и опускаем на выдохе.
Выпрямляем ноги, подтянули одно колено к груди, рука выпрямлена – тянем спину.