Гимнастика после родов

После появления на свет малыша многие женщины мечтают о том, как поскорее вернуть себя в форму. При соблюдении определенных правил это совсем несложно и никак не отразиться на возможности грудного вскармливания. Поэтому сегодня мы расскажем про гимнастику после родов Синди Кроуфорд и рассмотрим несколько упражнений.

Гимнастика после родов для похудения

«Новое измерение» - революционная программа, которую разработала известная модель Синди Кроуфорд. Эта методика позволяет бережно, легко и максимально быстро восстановиться после родов и обрести замечательную фигуру.

Упражнения направлены на укрепление основных групп мышц – рук, ног, спины, живота. Начав заниматься всего по 10 минут в день, вы постепенно придете к полноценным часовым тренировкам. Это поможет скинуть лишние килограммы и подтянуть силуэт. Восстановление фигуры после родов задача крайне непростая и деликатная, поэтому упражнения должны быть максимально комфортными и безопасными.

Очень важно правильно дозировать нагрузку, чтобы это не сказалось на возможности грудного вскармливания малыша. Данная программа позволяет постепенно приучить организм к занятиям спортом, что сводит риск потери молока к минимуму. Напротив, умеренные физические нагрузки в сочетании с прогулками на свежем воздухе улучшают кровообращение и обмен веществ.

Упражнения для восстановления фигуры

Большинство упражнений выполняются лежа, очень плавно, резких движений быть не должно. Это позволяет контролировать степень нагрузки и не допустить травм.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе приподнять таз, чтобы получилась прямая линия. На вдохе опуститься. Повторить 10-12 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы, мышцы пресса и поясничный отдел позвоночника.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени вместе, стопы на полу. Руки вдоль туловища, ладони на полу. Медленно поднять одну ногу, выпрямив ее в колене, носок потянуть на себя. Повторить движения стопой 10-12 раз, опустить ногу в исходное положение, повторить другой ногой. Это упражнение дает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, икроножные мышцы, растягивает заднюю поверхность бедра.
3. Исходное положение: сидя, ноги скрещены перед собой («поза лотоса»). Руки положить на живот, в районе пупка. Сделать глубокий вдох. Необходимо, чтобы воздух проник в самые нижние отделы легких, поэтому представьте, что вы дышите спиной. При правильно выполнении упражнения вы почувствуете, что руки чуть-чуть меняют свое положение, немного разъезжаются в стороны. Сделать 3 таких вдоха. После этого перенести ладони на ребра и сделать 3 глубоких медленных вдоха серединой живота. Вы должны почувствовать, как расширяются ребра, когда воздух наполняет легкие. Заключительный этап упражнения – руки положить свободно на колени, голову немного запрокинуть назад. Сделать вдох верхним отделом легких - вы почувствуете, как приподнимается грудь. После окончания упражнения весь комплекс нужно повторить 3 раза. Это упражнение очень легкое и занимает совсем немного времени. Между тем терапевтический эффект его потрясающий. Укрепляются мышцы пресса и спины, кровь обогащается кислородом. Усиливается кровообращение, ликвидируются застойные явления в организме.
4. Исходное положение: на четвереньках, ладони упираются в пол, колени немного расставлены. Спина прямая. На вдохе медленно максимально прогнуть спину в пояснице, голову поднять и чуть-чуть откинуть назад. На выдохе округлить спину, как бы выталкивая весь воздух из легких, подбородок максимально прижать к груди. Повторить упражнение 3-5 раз. Оно помогает улучшить кровообращение, насыщает кровь кислородом, укрепляет мышца пресса, рук и спины.

Перечисленные упражнения являются лучшими вариантам гимнастики после родов для живота. Нужно осознавать, что экстремальные нагрузки молодым мамам противопоказаны, поэтому статичные, медленные упражнения, позаимствованные из йоги позволят максимально быстро и комфортно вернуться в форму.