Плоскостопие считается одним из самых распространенных заболеваний нашего времени. Деформация стопы разной степени наблюдается не только у взрослых и пожилых людей, но и у маленьких детей и подростков. Сложно определить причины возникновения недуга, обычно они идут в комплексе друг с другом. Среди основных выделяют такие:
Лечение патологии реально довести до конца только в раннем детстве, когда костная ткань организма находится в процессе роста и более податлива изменениям. Взрослые люди могут только остановить дальнейшее развитие заболевания и уменьшить его выраженность с помощью оздоровительных упражнений, которые желательно регулярно проводить в домашних условиях.
Плоскостопие лечится сложно – это процесс длительный, его лечение требует терпения и соблюдения определенных правил. Первоочередные цели, которые должен достичь заболевший человек, сводятся к следующим: ровная осанка, исправленная походка, специальная обувь, режим питания и укрепление всего организма.
Плоскостопие напрямую зависит от состояния позвоночника. Важно следить за тем, чтобы спина всегда была ровной, плечи расправлены, а голова не опущена вниз. Врачи часто говорят, что «Правильная походка – залог здоровья стоп». При ходьбе ноги необходимо ставить параллельно, делая упор на внешние стороны.
В домашних условиях предпочтительнее ходить босиком и контролировать каждый шаг. Если делать это все время не получается, можно носить специальную ортопедическую обувь или стельки-супинаторы. С их помощью лечение заболевания происходит значительно быстрее, так как нога закреплена в правильном положении и плоскостопие не развивается дальше.
Чем больше вес человека, тем сильнее нагрузка на суставы и плоскостопие развивается быстрее. Поэтому при употреблении пищи следует соблюдать разумный режим питания и дробность в порциях. Желательно отказаться от жирного, мучного, сладкого и острого в пользу свежих овощей, фруктов, диетического мяса, злаков и молочных продуктов.
Лечение плоскостопия должно сопровождаться укреплением всего организма. Утренняя зарядка, разминка и растяжка увеличивают мышечный корсет, повышают жизненный тонус. Также допустимо плавание, быстрая ходьба, пилатес, йога, велосипед. Не стоит заниматься бегом или поднимать тяжести из-за высокой нагрузки на ноги.
В положении стоя
Босиком на ровной твердой поверхности или ковре:
Медленно ходить по комнате, выполняя следующее:
Сесть на твердый стул так, чтобы спина была ровной, а колени согнуты под 90 градусов. Выполнить упражнения ногами:
Заранее подготовить мячи разного размера, несколько салфеток, кусок ткани или носовой платок, ручку или карандаш. Сесть на стул и сделать следующее:
Народные целители утверждают, что «Лечение плоскостопия от матушки-природы – самое эффективное, безопасное и недорогое». Поэтому среди нетрадиционных методов значительную роль играют ванночки, компрессы, массаж и применение специальных ковриков.
Для расслабления, укрепления костей и снижения болевых синдромов эффективно работает лечение ванночками для ног. Понадобится морская соль или настой ромашки, который заливают теплой водой по щиколотку. По мере остывания следует подливать горячую воду. Такую процедуру можно проводить каждый день по 15-30 минут за несколько часов до сна. После ванны на ноги рекомендуется нанести крем или оливковое масло и легкими движениями помассировать стопы. Если плоскостопие сопровождается сильными болями, рекомендуется накладывать на ноги компрессы из листьев горькой полыни. Их промывают, прикладывают к стопам с двух сторон и обматывают полотенцами.
Массаж в домашних условиях можно делать самостоятельно или с помощью родственников. Эта процедура улучшает кровообращение, снимает утомляемость ног, тонизирует мышцы. Начинать всегда лучше с колен и опускаться вниз, заканчивая пальцами. Полезна будет любая техника: разминание, поглаживание, пощипывание, растягивание, вдавливание. Если существует предрасположенность к варикозному расширению вен, то следует учесть эту особенность и не переусердствовать.
Специализированные коврики для ходьбы предназначены для естественного лечения деформации стоп. Они могут быть абсолютно разные: ребристые, с выступами и без них, мягкие и твердые, большие и маленькие. Их использование хотя бы раз в день значительно улучшит состояние ног. Помимо этого в домашних условиях можно сделать индивидуальные приспособления для ходьбы. К примеру, принести домой песок, насыпать его в широкую емкость и периодически ходить в ней.
