Косые мышцы пресса
Большинство тренирующихся прекрасно знают, какие упражнения нагружают верхние и нижние мышцы пресса, но не всегда эффективно включают в работу косые мышцы. Давайте разберемся, что они собой представляют и как много внимания следует им уделять.
Мышцы пресса - анатомия
Косые мышцы пресса предназначены для скручивания тела. Внутренняя косая мышца живота расположена глубоко, ближе к спине, а наружная косая мышца живота соответственно близка к поверхности. Во время наклона вправо включается правая внешняя косая мышца и левая внутренняя и наоборот. Важно, чтобы данные мышцы были в тонусе, так как это залог здоровья вашего позвоночника, а также нормального положения внутренних органов брюшной полости. Слабый тонус мышц поясничного отдела может даже создать ассиметрию в талии.
Укрепление мышц пресса
Итак, важность данной группы мышц пресса ясна, давайте рассмотрим упражнения, дающие желаемый эффект. В списке ваших упражнений должно быть достаточно элементов со скручиванием корпуса в разные стороны.
Ошибка новичка: многие считают, что качая пресс, они избавятся от лишних жироотложений в области талии. К сожалению, придется вас разочаровать. Да, нагрузка заставляет организм черпать из запасов энергию, однако без диеты вам не обойтись. Более того, если вы выполняете упражнения по укреплению мышц пресса, вы можете получить обратный желаемому эффект. Вместо тонкой талии, станете обладательницей ее «расширенной» версии. Происходит это за счет того, что мышцы укрепляются и немного увеличиваются в объеме, плюс к этому добавляется объем жировой прослойки, которую вы еще не сожгли. Особенно быстро такой негативный эффект виден от выполнения боковых наклонов (с ними будьте крайне осторожны и не увлекайтесь ими). В итоге у вас замечательный пресс, спрятанный под жиром и недовольство собой после каждого взгляда в зеркало. Но стоит вам пересмотреть свое питание и начать придерживать правильной здоровой диеты, и результат вас удивит.
Во время выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса тщательно следите за техникой. Если вы работаете над верхними мышцами и делаете скручивания на полу или на наклонной скамье, следите за тем, чтобы локти не были сведены и не тяните руками голову (это лишняя нагрузка на шею). При работе над косыми мышцами постарайтесь зафиксировать бедра в одном положении и таким образом изолировать целевой участок. Скручивания вы можете выполнять как стоя прямо, так и в наклоне, когда корпус параллелен полу. Если упражнения даются вам слишком легко, можете использовать утяжелители. Возьмите в руки гантели, мяч с песком или блин от штанги. Старайтесь избегать слишком резких движений, чтобы не получить травму, особенно если мышцы еще недостаточно разогреты.
Не менее эффективным упражнением будут классические скручивания на полу, с тем лишь отличием, что вы тянетесь локтем правой руки к левому колену и наоборот.
Не забудьте один важный момент: ваша цель поддерживать косые мышцы пресса в тонусе, но перекачивать их не стоит. Как понять когда следует остановиться и перестать повышать нагрузку? Достаточно посмотреть в зеркало. Если все-таки вы упустили момент, когда следовало нажать на тормоза, не расстраивайтесь. Достаточно временно исключить любые упражнения на косые мышцы, и они вскоре уменьшатся в размере. Работайте над собой, почувствуйте себя скульптором и создайте тело, о котором всегда мечтали.
