Упражнения для верхнего пресса

Чтобы получить плоский и рельефный пресс, работать нужно над отдельными частями прямой мышцы. В комплекс следует включить упражнения для верхнего, а также для нижнего пресса и боковых мышц. В результате при регулярных тренировках можно будет добиться хорошего результата.

Упражнения для верхнего пресса для женщин

Брюшные мышцы выделяются среди всех тем, что они очень быстро восстанавливаются, поэтому тренировать их можно хоть каждый день, а то и по несколько раз. Чтобы получить хорошие результаты каждое упражнение стоит выполнять в несколько подходов, делая по 15-20 раз. Важно регулярно повышать нагрузку за счет повышения количества, в противном случае прогресс застопорится.

Упражнения на верхний пресс для девушек:

Скручивания с поднятыми ногами. Расположитесь на спине, прижав поясницу к полу. Руки, чтобы не мешали, перекрестите на груди. Ноги поднимите вверх и перекрестите их, чтобы бедра были параллельны полу. Выдыхая поднимайте верхнюю часть тела, а на вдохе опускайтесь вниз, возвращаясь в ИП. Постоянно держите ноги перпендикулярными полу.

Скручивания на наклонной скамье. Это упражнение на верхнюю часть пресса выполняется на специальной скамье, которая есть в тренажерных залах. Для повышения нагрузки используйте эспандер, который стоит пропустить под наклонной скамьей. Ноги зафиксируйте под валиком, а руки согните в локтях. Выдыхая, поднимайтесь до того, как верхняя часть тела не станет перпендикулярной полу. Зафиксируйте тело и на вдохе вернитесь в ИП.

Скручивания на верхнем блоке. Встаньте на колени перед тренажером, возьмите канат и опустите его до того уровня, пока руки не будут перед лицом. Тело необходимо немного наклониться вперед. Выдыхая, выполните скручивания, направляя локти к середине бедра. На выдохе вернитесь в ИП.