Мышцы кора

Кор – это биохимическая зона центра тяжести человека. Глубокие мышцы, которые лежат рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию, называются мышцы кора. К ним относятся косые, поперечные, прямые мышцы живота, также малые и средние ягодичные мышцы. Тренировка мышц кора, в большинстве своем, является тренировкой поперечной мышцы живота. Кстати, именно она удерживает на месте внутренние органы, делает талию стройнее, стабилизируя при этом поясничный отдел. Так что нам во время общей тренировки мышц необходимо помнить и об отдельных мышцах, которые необходимы для получения сногсшибательного тела.

Как накачать мышцы кора?

Если вы хотите иметь прямую осанку и кубический пресс, ограничиваться одной тренировкой в неделю не стоит. Начните работу над собой сидя даже перед компьютером. Не ставьте ногу на ногу, старайтесь держать спину прямо и не сутулиться. Что касается упражнений на мышцы кора, они должны быть длительными, с постоянно увеличивающейся нагрузкой. При этом мы имеем еще один плюс - тренируется выносливость организма.

Для лучшего результата старайтесь не сосредотачиваться на количестве повторов, а действуйте до полного мышечного утомления. Как говорится у спортсменов: «выжимайте из себя все соки».

Поперечная брюшная мышца

В передней части брюшной полости расположены четыре группы мышц. Именно поперечно-брюшная расположена ближе остальных к внутренним органам. В связи с этим данная мышца напрягается при втягивании части живота. При сокращении поперечной мышцы сжимаются внутренние органы, что способствуют освобождению легких от воздуха, что влияет на нормальный процесс дыхания. Любые упражнения для нижней области брюшного пресса укрепят поперечные брюшные мышцы.

Как пример, упражнение «мостик». Лягте на спину, ноги согните и расставьте на ширине плеч, руки либо за головой, либо положите вдоль тела. Постарайтесь поднять таз максимально высоко, при этом не прогибайте поясницу. С каждым разом старайтесь увеличить время удержания корпуса в верхней точке.

Подостная мышца

Эту мышцу тренируют в большинстве своем посредством упражнений для верха спины. Подостная мышца является самой неактивной, поэтому она требует специальных упражнений для своего развития. Роста мышцы добиваются динамичной работой с использованием блоков.

Длинная приводящая мышца

Данная мышца напоминает по форме плоский треугольник и расположена на переднемедиальной поверхности бедра. Подкачать приводящую мышцу намного легче, чем, например, подостную:

Отлично действует на нее сведение и разведение бедер. Кстати, именно это упражнение укрепит поверхность бедра и станет профилактикой будущих травм во время увеличения нагрузок.
Одними из самых распространенных упражнений являются махи ногами. Для этого лягте на бок, вытяните ноги. Ногу находящуюся сверху, поставьте перед коленом нижней ноги, носок которой должен быть направлен на вас. Медленно поднимайте и опускайте нижнюю ногу, не ставя её на пол. В противном случае это будет уменьшать эффективность упражнения.
Для выполнения этого упражнения понадобится прочный стул. Оставаясь в положении на боку, стопу верней ноги положите на стул, стопу нижней оставьте под ним. Носки должны быть направлены на вас. На первый счет очень медленно притяните нижнюю ногу к сиденью стула- на второй счет – так же медленно опустите её. Таким способом опускайте и поднимайте ноги до тех пор, пока в мышцах не появится чувство жжения. Это же упражнение стоит повторить и перевернувшись на другой бок.