Боковые скручивания

Для того чтобы поучить красивый животик и тонкую талию, важно работать не только над основной брюшной мышцей, но и над косыми мышцами живота. Именно они призваны создать каркас, который придаст вашей фигуре изящный изгиб. Впрочем, если ваша проблема состоит в жировых отложениях, здесь косые скручивания будут бессильны – они помогают только в том случае, если речь идет о придании тонуса мышцам.

Эффект от скручиваний для талии

Если ваше тело практически лишено жировых отложений, диагональные скручивания – это то, что вам нужно. Именно они помогут эффективно укрепить каркас мышц, сделают вашу талию более узкой, а животик – красивым.

Если же проблема в том, что ваш живот и талию окружает слой приличных жировых отложений, одними боковыми скручиваниями проблему не решить. Необходимо комплексное воздействие – диета, позволяющая похудеть, и аэробные нагрузки, которые эффективно сжигают жировые отложения (например, бег, аэробика, активные танцы). В дополнение к такому интенсивному курсу хорошо добавить упражнения с обручем – так вы быстро распрощаетесь с жирком и сможете заняться мышечным каркасом.

Вы не уверены, много у вас жира или мало? Ущипните себя за живот под пупком чуть правее или левее: если складка до 1,5-2 см, значит, все в норме, если больше – значит, вам есть с чем бороться. Аналогичный тест можно провести и на области талии.

Упражнение «скручивание» и его виды

Классическое скручивание представляет собой базовое и очень эффективное упражнение для формирования красивой линии пресса. Зная, как правильно делать скручивания, вы скорее освоите и боковой вариант выполнения. Выполняется оно следующим образом:

1. Прямые скручивания. Лежа на полу, согните колени, стопы не отрывайте от пола, руки за головой, локти смотрят строго в стороны. Из этого положения отрывайте лопатки от пола (дальше подниматься не нужно), при этом не прижимая подбородок к груди – между ними должно быть расстояние, в которое свободно уместится ваш кулак. Выполнять движение нужно не силой шеи и не рывком, а силой мышц. Выполнение не должно быть не слишком резким, не слишком медленным - придерживайтесь умеренного темпа. Повторите 3 подхода по 20 раз.

От этого базового упражнения происходит множество других вариаций – например, обратные и боковые скручивания на пресс.

2. Обратные скручивания позволяют хорошо проработать мышцы нижнего пресса. Выполняются они следующим образом:лягте на пол, на спину, руки за головой, колени у груди и выполняйте отрывание таза и нижней части позвоночника от пола 3 подхода по 20 раз. Важно выполнять движения медленно и плавно, чтобы двигаться не силой рывка, а силой мышц. Только такой подход принесет результаты.

3. Диагональные (боковые) скручивания на пресс выполняются аналогично прямым, однако с небольшими изменениями. Есть несколько вариаций:

положение – как при прямых скручиваниях. Выполняйте скручивания, но тянитесь не перед собой, а влево. Повторите 15 раз, затем выполните то же самое, но тянитесь вправо. Выполните все упражнение в еще два подхода;
еще один вариант выполнения боковых скручиваний предполагает смену позы. Сначала займите исходное положение, как в прямых скручиваниях, но лодыжку правой ноги положите на левое колено. Скручивайтесь по направлению к правой ноге 15 раз, затем ноги поменяйте и выполните то же самое. Повторите еще 2 подхода.

Боковые скручивания являются прекрасный упражнением для тех, кто хочет в короткие сроки обрести красивый живот и тонкую талию. Если вы будете заниматься через день, то уже через 4-5 недель будут отличные результаты.