Упражнения для мышц брюшного пресса: правила выполнения, видео
Лишние сантиметры на талии смущают многих представительниц прекрасного пола и, чтобы хоть как-нибудь от них избавиться большинство девушек мучают себя диетами. Однако, наверное, не секрет, что надолго избавиться от лишних сантиметров очень сложно без физических тренировок. В частности, именно накаченный брюшной пресс придает стройность талии и наделяет фигуру красивыми очертаниями.
Комплекс тренировок, представленный ниже, содержит самые эффективные упражнения для мышц брюшного пресса. Выполняя его регулярно, вы сможете приблизиться к мечте многих женщин – плоскому и натренированному животу.
Выполняйте по правилам
- Комплекс упражнений для брюшного пресса следует выполнять 3 раза в день.
- Не соединяйте заведенные за голову руки в замок. Это необходимо, чтобы голова не опиралась на руки. В этом случае, руки должны быть полностью расслабленными.
- Главное условие положительного эффекта для вашей фигуры – это регулярное выполнение упражнения для укрепления брюшного пресса. Не стоит бросать после первых тренировок.
- Во время упражнения особое внимание уделяйте технике.
Упражнения для брюшного пресса
Для тех, кто решил скинуть пару килограммов, подтянуть живот - упражнения для мышц брюшного прессастанут хорошим союзником. Здесь представлены самые простые, и в то же время лучшие упражнения для брюшного пресса. Вы сможете с ними познакомиться, не прибегая к услугам профессиональных тренеров.
Упражнение 1
- Лягте на спину, положите руки вдоль тела.
- Приподнимите прямые ноги на 25-30 см.
- Плавно опустите ноги в исходное положение. Следите за дыханием.
- Выполните упражнение 8 раз.
Упражнение 2
- Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях.
- Делайте вдох и отрывайте лопатки и голову от пола.
- В самой высокой точке подъема задержите на несколько секунд дыхание.
- Выдох – опускайтесь в исходное положение.
- Выполните упражнение 10-12 раз.
Упражнение 3
- Лягте на пол, руки заведите за голову.
- Приподнимите ноги на 30 градусов.
- В воздухе начните крутить педали воображаемого велосипеда.
- Продолжительность упражнения – 1 минута.
Упражнение 4
- Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите перпендикулярно ноги.
- Обопритесь на руки и удерживайте ноги как можно выше.
- Задержите дыхание и на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите 4-5 раза.
Упражнение 5
- Лягте на спину и заведите руки за голову (на грудь). Подбородок при этом опустите на грудь.
- На выдохе поднимите верхнюю часть тела и попробуйте достать грудью до колен.
- При подъеме можете чередовать повороты налево/направо.
- Вернитесь в исходное положение на вдохе. Голову опускать не следует.
- Сделайте упражнение 6 раз.
Также одним из эффективных упражнений для брюшного пресса являются обычные приседания, которые способны натренировать нижние мышцы брюшной полости.
Видео
Существует ряд других комплексов упражнений на брюшной пресс, который также эффективен и может выполняться в домашних условиях. К примеру, воспользуйтесь следующим видео и выберите наиболее подходящие для вас упражнения:
Тренировка мышц брюшного пресса
Лучшие упражнения для брюшного пресса
Убрать живот за 4 минуты
Упражнения для укрепления брюшного пресса – это не только способ обрести красивую фигуру, но быть всегда в тонусе.
