Как укрепить мышцы?
Существует много разных способов, чтобы укрепить мышцы тела. На данный момент, что-то эффективнее регулярных занятий спором не придумали. За одну тренировку важно нагружать две или три группы мышц. Начинать нужно с развития наиболее слабых областей тела.
Как укрепить мышцы живота после родов?
После беременности в наибольшей степени страдают брюшные мышцы, поскольку они становятся слабыми и теряют упругость. Хорошо мышцы живота укрепляет йога, главное, выбирать для начала наиболее простые асаны. Еще для исправления ситуации можно выполнять такие упражнения:
- Расположитесь на спине, а ноги согните в коленях. На глубоком вдохе необходимо постараться как можно сильнее напрячь мышцы таза. Задача заключается в том, чтобы в таком положении медленно поднимать пупок вверх, а после втягивать внутрь.
- Расположитесь на диване, ноги согните в коленях, а под голову положите подушку. Как можно сильнее втяните нижние мышцы живота, задержитесь на пару секунд, а затем прогнитесь вперед.
Как укрепить мышцы?
Рассмотрим несколько упражнений, которые позволяют тренировать одновременно разные группы мышц:
- Встаньте на некотором расстоянии от стены и упритесь в нее спиной. Присядьте и закиньте левую ногу на правое колено. Руки согните под прямым углом и прижмите их к стене. Не отрывая рук, вытяните их вперед. Сделайте 12 повторов на каждую ногу.
- Встаньте в планку, но стопами упритесь в стену на уровне таза. Задача заключается в том, чтобы поочередно подтягивать к себе, то правое, то левое колено. Рекомендуется выполнять упражнение в быстром темпе.
Будет интересно также узнать, какие мышцы укрепляет ходьба. Если ходить в гору, то нагрузку получают мышцы бедер и икры. Ходьба спиной вперед позволяет нагрузить спину и ягодицы. Если ходить с согнутыми коленями, то можно развить мышцы пресса.
