Тренировка табата

Табата – это прародитель всех интервальных тренировок, можно сказать, вы сейчас будете заниматься истоками этого направления фитнеса.

Система тренировок табата хороша не только тем, что занятие занимает мало времени, места, и не требует никаких трат. Но и тем, что проработать можно любую желаемую часть тела, ведь в табате нет канонов по отношению к упражнениям – берите любое понравившееся упражнение и занимайтесь в активном, предельном темпе. Это и будет называться тренировкой по протоколу табата.

В данном случае, мы предлагаем вам заняться своими ногами. Четыре минуты в день на занятия табата могут сделать ваши ноги почти совершенными за неделю-две постоянных усердий (постоянными усердиями считаются тренировки хотя бы через день).

Наша тренировка табата займет всего 4 минуты. За это время мы сделаем 4 упражнения из комплекса табата по два повторения каждое, в целом – 8 раундов. Занимаемся по следующей схеме – 20 секунд на упражнение, 10 секунд на отдых.

Комплекс для тренировки табата

Раунд 1 и 2:

1. Бег на месте – высоко поднимаем колени и активно работаем руками вверх-вниз. Ноги опускаете на носочек, не надо биться пятками об пол.
2. Бег в упоре лежа – принимаем упор лежа и, собственно, продолжаем бежать.
3. Выпрыгиваем в положение стоя, делаем 2 прыжка коленями одновременно касаясь обеих ладоней.
4. Продолжаем бег на месте с высоко поднятыми коленями.
5. Выпрыгиваем в упор лежа и продолжаем бежать.
6. Делаем 2 прыжка высоко вверх и обеими коленями касаемся ладоней.

Звучит сигнал таймера – мы сделали первый раунд.

Таким образом, делаем еще один раунд.

Раунд 3 и 4:

Большой прыжок с широко расставленными ногами вперед и 2 маленьких прыжка с собранными ногами назад. После большого прыжка на «приземлении» делаем приседание.

Повторяем еще один раунд.

Раунд 5 и 6:

1. Принимаем упор лежа, затем подпрыгиваем ногами к рукам и выпрыгиваем вверх.
2. Делаем «ножницы» руками и ногами – руки и ноги скрещиваем, затем выпрыгивая, разводим широко. Делаем 3 раза
3. Выпрыгиваем в упор лежа, подпрыгиваем ногами к рукам и снова вверх.
4. Повторяем ножницы – 3 раза.
5. Затем чередуем еще 2 раза упор лежа и ножницы.

Повторяем еще один раунд.

Раунд 7 и 8:

Делаем выпад правой ногой вперед, разворачиваемся на ногах в сторону. Во фронтальной стойке делаем глубокое приседание, возвращаемся в правосторонний выпад, затем собираем ноги вместе. Повторяем, чередуя, правую и левую ногу.

Повторяем еще один раунд.

Видео: Жиросжигающая тренировка без оборудования (режим Табата)

Видео: Табата тренировка

Видео: Жиросжигающая тренировка на все тело. Супер-Табата.

Видео: Тренировка Табата для жиросжигания