Гимнастика табата
Конечно, вы уже давно планируете поход в спортзал, купили и самый модный спортивный костюм, и даже дорогой абонемент (чтобы не ходить было обидно), но нехватка времени и сил не оставляет вам шанса на то, чтобы выбраться из дому после окончания рабочего дня.
Японская гимнастика табата – это система похудения, специально изобретенная для тех, кто хочет потерять свой вес, но дорожит личным временем.
Для гимнастики табата, вам понадобится коврик, листик с ручкой и таймер. После каждого упражнения гимнастики табата вы будете записывать свой результат – это один из способов мотивации, пробуждения азартного духа. Длительность выполнения каждого упражнения 20 сек – для этого и нужен таймер, отдых между упражнениями – 10 сек. После каждого упражнения запишите количество осиленных повторений для собственной статистики.
Весь комплекс гимнастики протокол табата длится всего 4 минуты – что может быть идеальней для вечно занятых людей XXI века. А вот ощущения после этих четырех минут вы испытаете нешуточные – как будто целый час отпахали в тренажерном зале.
Комплекс упражнений гимнастики табата
- Бег на месте – колени подкидываем как можно выше и стараемся ими достать вытянутые перед собой ладошки.
- Бёрпи – выпрыгиваем в упор лежа, отжимаемся, подпрыгиваем ногами к рукам, с прыжком вытягиваемся всем телом наверх и продолжаем упражнение с выпада в упор лежа, переходя от одной фазы к другой беспрерывно.
- Ложимся на пол, правая нога вытянута, левая согнута в колене. На выдохе поднимаем правую ногу и тянемся к ней корпусом и руками.
- Бёрпи – повторяем упражнение 2.
- Повторяем упражнение 3 на левую ногу.
- Бёрпи – повторяем упражнение 2.
- Качаем спину – ложимся на живот, ногами упираемся под какую-нибудь опору (к примеру, диван), руки заводим за голову, отрываемся корпусом от пола на выдохе.
- Бёрпи – повторяем упражнение 2 в максимальном темпе.
