Ходьба на ягодицах
В тазовой области расположены важнейшие органы и системы человеческого организма. Кишечник отвечает за пищеварение, формирование иммунной защиты и красоту кожи, волос и ногтей, а ягодичные и лонно-крестцовые мышцы участвуют в движении и во многом определяют здоровье репродуктивной системы. Ходьба на ягодицах является идеальным упражнением для нормализации функции органов таза и поддержания в тонусе мышц.
Польза ходьбы на ягодицах
Такая тренировка – это вовсе не новомодное изобретение. Ходьбу практикуют фитнес-инструкторы и специалисты по лечебной физкультуре. Разработал ее доктор медицинских наук И.П. Неумывакин еще в 70-х годах прошлого века. А вот что дает упражнение ходьба на ягодицах, будет перечислено ниже:
- передвижение на попе улучшает кровообращение и является профилактикой застойных явлений в малом тазу;
- польза ходьбы на ягодицах для женщин заключается в благотворном влиянии на мочеполовую и репродуктивную системы. Это является хорошей профилактикой гинекологических заболеваний, а мужчинам врачи рекомендуют такую тренировку для повышения потенции;
- в результате таких занятий укрепляются мышцы спины, нижних конечностей и ягодиц. Снижается риск возникновения радикулита, люмбаго. Такое упражнение показано пожилым людям для предотвращения ограничения подвижности и лицам после травм опорно-двигательного аппарата;
- в результате тренировки ягодичные мышцы подтягиваются, повышается их тонус. Кожа разглаживается, исчезают видимые проявления целлюлита;
- устраняются такие деликатные проблемы, как запор, недержание мочи, снижается риск выпадения прямой кишки.
Как выполнять?
Для выполнения упражнения ходьба на ягодицах необходимо сесть на пол, выпрямив ноги, в корпус расположив перпендикулярно им. Руки можно согнуть в локтях и слегка помогать себе во время движения, а когда упражнение будет достаточно освоено, для его усложнения можно будет завести их за голову. Начать движение, выдвинув вперед правую ягодицу вместе с правой ногой. Вместе с этим податься правой стороной корпуса вперед. Повторить для левой стороны тела и таким образом продвигаться вперед. Дойдя до конца комнаты, совершить движение в обратную сторону, только спиной.
Очень важно все время следить за осанкой и держать спину прямо. Ногу не тащить по полу, а держать ее при перемещении на весу. Для начала можно сделать три подхода по 10–15 повторений, а позднее увеличить продолжительность тренировки. Причем передвигаться можно не только вперед-назад, но и из стороны в сторону.
Противопоказания ходьбы на ягодицах
В первую очередь надо сказать, к тренировке можно приступать только достаточно размявшись. То есть рекомендуется выполнить небольшую зарядку. Одежда должна быть удобной и гладкой, препятствующей натиранию кожи, а еще важно постелить на пол коврик, иначе есть риск простудиться на холодной поверхности. Тренировка противопоказана женщинам в период менструации и тем, кто имеет какие-либо заболевания в острой форме. 
При хронических болезнях мочеполовой сферы перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом. Но в любом случае при любом дискомфорте и болях внизу живота и пояснице тренировку нужно прекратить и подождать улучшения состояния.
Тем, кто хочет повысить эффективность упражнения, можно надеть на ноги какие-либо утяжелители, а для более глубокой проработки мышц ягодиц включить в программу тренировок более серьезные физические упражнения. По окончании занятий принять душ и втереть в кожу бедер и ягодиц питательный крем, можно с антицеллюлитным эффектом.
