Простые упражнения для осиной талии

Все люди мечтают о красивом животе с накаченным прессом. Много лет назад очень популярным был тренажер диск здоровья — упражнения для талии. Помимо эффективного воздействия этого тренажера на мышцы талии, он улучшает подвижность позвоночника и циркуляцию крови.

Большинство девушек интересуются, какие упражнения используют модели для талии и боков? В этой статье приведутся некоторые примеры, с помощью которых можно добиться отличных результатов.

Немного истории о понятии красоты

В разные эпохи и у представителей отдельных культур, понятия о красоте сильно отличались друг от друга. Когда-то девушки с пышными формами считались эталоном красоты. Полнота также говорила о том, что у таких людей зажиточная и благополучная жизнь. Тогда в эпоху постоянных войн и голода, невозможно было накопиться жировым отложениям. Представители с большими животами так гордились своими формами, что у них даже на секунду не проскальзывала мысль о том, как избавиться от жира.

Современный мир диктует нам другие правила красоты. Мы должны поддерживать стройность фигуры, ее сексуальность и привлекательность.

Тело должно быть подтянутым, а живот – плоским. В этой статье приводятся самые лучшие упражнения для талии.

Как известно, тонкая талия – это всегда красиво. Даже обладательницы широких бедер или маленькой груди, имея тонкую талию, выглядят очень привлекательно. Именно она придает гармоничный вид женским формам, даже если те далеки от общепринятого стандарта 90/60/90. Чтобы достичь результатов, необходимо соблюдать правильное питание и заниматься спортом. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения талии.

Упражнения для дома

Любые занятия необходимо выполнять после небольшой разминки. Это нужно для того, чтобы вы разогрели и подготовили мышцы к нагрузкам. Комплекс физических упражнения для похудения в талии состоит из нескольких подходов, на которые достаточно потратить от трех до пяти минут, чередуя их.

1. Стоя прямо, расставив ноги по ширине плеч, попытайтесь сначала втянуть по максимуму живот, а потом выпятить его. Это упражнение стоит делать быстро. Его плюсы — работа внутренних органов улучшается;
2. Возьмите обруч (хула-хуп) и крутите его несколько минут, пока не почувствуете легкую усталость. Эти упражнения для талии после родов прекрасно помогут убрать живот;
3. Прямо встаньте, ноги по ширине плеч и начинайте совершать вращательные движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем против;
4. Комплекс упражнений для тонкой талии — наклоны туловища вперед при прямой спине, касаясь ладонями сначала пола, потом левой ноги, а затем правой;
5. Упражнения для талии на тренажерах “диск здоровья” или “диск грация”, выглядят следующим образом: встаньте на диск, спину держите прямо, руки согните в локтях, держите их параллельно полу и совершайте полуобороты туловищем влево-вправо.

Верхняя часть живота — одна из самых проблемных зон, поэтому необходимо уделять максимум внимания именно этой части туловища. В этом случае отлично подойдут упражнения для пресса и талии, выполняемые в комплексе.

1. Займите положение лежа на спину, согните ноги в коленях так, чтобы пятка была приподнята от пола;
2. Руки заправьте за голову или протяните вдоль туловища;
3. 15-20 раз приподнимайте корпус так, чтобы от пола отрывались верхняя часть спины и лопатки;
4. Эти упражнения для тонкой талии и пресса рекомендуется повторять до 6 подходов.

Для закрепления результатов рекомендуются следующие упражнения для талии в домашних условиях:

1. Стоя прямо, ноги расставьте как можно шире и согните их в коленях;
2. Выполняйте резкое движение тазом вперед, напрягая при этом ягодицы, затем примите исходное положение;
3. Совершайте 20-25 повторений с равными промежутками.

В комплекс упражнений для талии и низа живота, направленных на сокращение жира в нижней части живота, входят следующие приемы:

1. Лежа на полу, приподнимите голову и согнутые в коленях ноги. Обхватите руками колени, тяните их на себя, а ноги тяните в обратную сторону. Проведите в таком положении около пяти минут, но чтобы усилия были ощутимыми;
2. Выпрямите туловище, а затем снова займите предыдущее положение.

Следующее упражнения для талии дома отлично сочетается с предыдущим: лежа на полу, скрестите ноги и поднимайте их вверх, при этом руки должны быть уперты в пол локтями, а ладони придерживают спину (упражнение, известное как “березка). Нужно стараться поднять ноги как можно выше до десяти раз. Это упражнение оказывает укрепляющее действие на боковые мышцы живота.

Бока туловища – проблемная зона, так как лишние жировые отложения уходят отсюда в последнюю очередь. Cамые эффективные упражнения для боков и талии будут такие:

1. Займите положение лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтобы левая нога была поверх правой. Приподнимайте корпус, одновременно при этом поворачивайтесь вправо. Затем поменяйте сторону поворота и положение ног. Делайте по 8-10 повторений;
2. Лежа на животе, немного поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки. Делайте попеременные наклоны корпуса в разные стороны, при этом не отрывайте ноги от пола. Выполните для этого упражнения десять повторений.

Все вышеприведенные занятия — лучшие упражнения для талии, которые превосходно подходят для дома. Их можно также совмещать с другими физическими нагрузками: бег, танцы или фитнес.

Упражнения в спортивных комплексах

Упражнения для талии в тренажерном зале – это упражнения на специальной скамейке. Вот одно из них:

1. Лягте спиной на скамейку, согнув ноги в коленях, а ступнями упритесь в поверхность скамейки;
2. Возьмите в руки гриф (перекладина от штанги) и вытяните вверх.
3. Тяните верхнюю часть корпуса вверх таким образом, чтобы руки не сгибались, а поясница оставалась прижатой к скамейке.
4. Выполняйте до пятнадцати повторений за один подход.

Упражнения для талии на турнике выполняются следующим образом: повисните на турнике и поднимайте ноги вверх под прямым углом.

Упражнения для талии в бассейне:

1. Встаньте спиной к бортику бассейна, взявшись за него двумя руками и вытяните прямые ноги вперед. Разводя ноги в стороны, делайте выдох, а сводя вместе – вдох.
2. Стоя спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик. Подтягивайте сведенные вместе ноги к груди, потом к левому и правому бокам. На каждую сторону выполните по 20 подъемов ног.

Йога упражнения для талии:

1. Примите положение стоя прямо, ноги совмещены вместе, соедините кисти выпрямленных рук над головой. Наклоняйте корпус вправо-влево, по 10-12 раз для каждой стороны;
2. В этой же позиции, скручивайтесь в пояснице влево-вправо по 7-9 раз;
3. Стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч и поднимайте руки вверх и вправо, сгибаясь в талии, а потом повторите это для левой стороны. Выполняйте упражнение по 5 раз для каждой из сторон.

Упражнения для талии при беременности:

1. Станьте прямо, немного расставив ноги, руки положите на талию и поворачивайте верхнюю часть корпуса на 90 влево, а затем вправо. Повторите по десять раз для каждой из сторон;
2. В том же самом положении, делайте наклоны корпуса, держа одну руку (левую) на талии, а другой (правой) старайтесь тянуться к носку левой ноги. Вернувшись в исходную позицию, повторите упражнение, поменяв руки местами.

Вот самые эффективные упражнения для боков и талии, которые несомненно, в комплексе с правильным питанием, помогут вам приобрести плоский, красивый и сексуальный животик.

Видео: Тонкая ТАЛИЯ всего за 5 минут в день!

Видео: 5 упражнений для осиной талии Ты восхитительна