Бег и похудение

Бег и похудение – два неразрывных понятия, так как именно это физическое упражнение считается наиболее эффективным в борьбе с лишними килограммами. К основным преимуществам относится тот факт, что практический каждый человек может пользоваться им без риска для здоровья. Главное – правильно определиться с темпом и расстоянием.

Как влияет бег на похудение?

Есть у этого упражнения большое количество плюсов:

Бег является динамической нагрузкой, которая задействуют практически все мышцы вашего тела.
Бег считается одной из лучших тренировок дыхания и сердца. Еще он ускоряет обмен веществ, что способствует сжиганию лишних калорий.
Бег помогает увеличить работоспособность, а также он позволяет потратить достаточно много энергии.

Эффективный бег для похудения

Чтобы упражнение давало желаемые результаты, важно соблюдать некоторые правила:

Тренировки должны быть регулярными и проходить не реже, чем 2 раза в неделю.
Похудение с помощью бега будет эффективным, если дистанция будет не меньше 1–2 км. За это время можно узнать, подходит ли вам такие тренировки, приносят ли они вам дискомфорт и т.п.
Через месяц дистанцию можно увеличить до 4 км. Для многих на этом этапе бег начинает приносить истинное удовольствие.
Для увеличения эффекта вы можете тренироваться в специальном костюме, который способствует повышенному потоотделению.
Для эффективности бега очень важно придерживаться правильного питания: не есть сладкого, жирного и острого.
Не забывайте о водном балансе, так как во время бега вы теряете много воды. Сразу после тренировки пить не рекомендуется, нужно подождать около часа.
Правильно подберите обувь и костюм для бега, чтобы не получить во время тренировки травмы.