Выбираем время для пробежки
Утром или всё-таки вечером? Споры о лучшем времени для пробежки много. Некоторые утверждают, что утренняя пробежка более эффективна. Другие, в противовес, говорят: подвергать организм подобному «стрессу» - это садизм.
С одной стороны да, утром сложнее придать себе ускорение. Полусонное состояние. Особая привлекательность тандема подушка-одеяло. Всё это огромное «препятствие». А вечером уговорить себя на пробежку гораздо проще. За день вы разогрелись-расшевелились. При условии, конечно, что не «выжаты как лимон».
В принципе утренний бег от вечернего ничем значительным не отличается. Всё дело не во времени суток, а в нагрузке. Поэтому полезен и тот и другой. Всё зависит сугубо от личных предпочтений и графика работы.
Единственное, на чем сделаем акцент - время. Вечер, согласитесь, понятие довольно растяжимое. Можно «вечером» выбрать 22.00 -23.00. И это будет не совсем полезно. Организм тихонько и ненавязчиво начинает готовиться ко сну. А тут вы его «пинаете» дополнительной энергией! При таком раскладе, рискуете не заснуть ещё долго.
Именно поэтому наилучшим временем (кстати, почти единогласно) исследователи называют период с 16.00 по 18.00.
Есть совет!
- Нельзя бегать на голодный желудок. Плотно кушать не призываем, но запустить в организм лёгкий салат обязательно.
- Удобная одежда и обувь
- Разминка . Мышцы, как восток, - дело тонкое.
- Дополнительные упражнения после пробежки.
- Ну и конечно, не стоит сразу после пробежки «нырять в холодильник». Подождите часик. Чтобы эффект не испарился «вникуда».
Кстати!
Исследователи сделали любопытное заявление: женщинам полезен вечерний бег, а вот мужчинам - утренний. Прямая зависимость от уровня гормонов физической активности. У женщин он максимально высок вечером.
В целом пробежка вечером - это ещё и отличный вариант расслабиться. Не зря многие завсегдатаи офиса стараются после работы вырваться в спортзал или на пробежку в парк. К слову, вечерняя пробежка - залог хорошего сна. При условии, конечно, что под понятием вечер будет время не позднее 18:00.
