Пробежка для похудения
Многие девушки испытывают сложности с ограничением питания, и им на помощь в похудении приходит спорт. Отличный вариант - пробежка для похудения. Это просто, бесплатно, приятно, полезно для всего организма в целом. Рассмотрим, как проводить пробежку для снижения веса.
Пробежки по утрам для похудения
Считается, что лучшее время для пробежки – это утро. Дело в том, что за ночь организм успевает закончить переваривание пищи, и если вы отправитесь на пробежку до завтрака, то у тела не будет выбора – и энергию оно будет брать из жировых отложений, которые начнет активно расщеплять. Утренняя пробежка для похудения - это оптимальный вариант. Однако стоит учитывать следующие нюансы:
- Пробежки должны быть регулярными! Если вы бегаете раз в неделю, это лишь косвенная помощь телу. Для реального похудения нужно бегать не менее 4-5 раз в неделю.
- Длительность тренировки необходимо наращивать до тех пор, пока вы не сможете бегать по 40-50 минут. Дело в том, что первые 20 минут организм только готовится к расщеплению жировой клетчатки, и только затем он начинает сам процесс. Считайте, что каждая лишняя минута после этой отметки все сильнее приближает вас к цели!
- Перед тренировкой нельзя есть. Максимум, что можно себе позволить – это чашка свежего кофе без сахара. Кофе является жиросжигателем, и сделает тренировку еще эффективнее.
- Бегать нужно не в одном темпе, а изменчиво: то делайте ускорение, то бегите медленно, то переходите на шаг. В этом вам поможет правильно подобранная музыка в наушниках.
- Старайтесь бегать по естественному грунту, а не по асфальту – последнее вредит суставам. Если у вас нет вариантов на счет грунта, постарайтесь купить специальные беговые кроссовки с хорошей амортизацией.
- Ближайший час после тренировки ничего не ешьте, а только пейте воду – можно с лимоном. Если голод сильный – съешьте немного творога, вареной куриной грудки ли яйцо.
Эти правила пробежки для похудения очень просты, и выполнять их следует в обязательном порядке.
Вечерняя пробежка для похудения
Если вы – «сова», вам будет сложно вставать утром даже во имя похудения. В этом случае идти на пробежку можно вечером. Основные правила будут теми же, что и для утренних тренировок. Плюс – дополнительные:
- Бегать нужно спустя 1.5-2 часа после ужина и не позднее, чем за 2 часа до сна.
- За 15 минут до пробежки можно также выпивать кофе.
- Даже если вы очень устали за день, старайтесь выходить и бегать хотя бы в медленном темпе.
Если вы дополнительно скорректируете рацион, отказавшись от сладкого и мучного, вы начнете стремительно терять в весе.
