Тренировка ног

Тренировка ног для девушек – это прекрасный способ привести свою фигуру к идеальному виду. Ведь стройные, подтянутые, красивые ножки – это важнейший элемент всего вашего образа. К тому же, для многих женщин ноги являются проблемной областью: зачастую икры бывают слишком полными или слишком плоскими, бедра – излишне округлыми и полными, а уж внутренняя сторона бедра – это отдельная тема. Впрочем, правильная программа тренировок для ног наверняка поможет вам избавиться от всех проблемных зон.

Тренировки для похудения ног

Если главной вашей проблемой является излишняя полнота ног, бороться с этим одними лишь тренировками можно будет слишком долго. Лишние сантиметры нужно уничтожать комплексно, сочетая тренировки мышц ног и правильное питание.

На первом этапе из питания достаточно исключить все сладкое (кроме фруктов), жареное, копченое и жирное. По наблюдениям медиков, именно склонность к излишне жирной пище чаще всего сопутствует полноте ног.

Наверняка вы знаете о том, что лучшая тренировка ног и ягодиц – это велотренажер или простое катание на велосипеде не менее 30-40 минут. К тому же, это прекрасный вид аэробной нагрузки, которая не только способствует активному сжиганию калорий, но и прекрасно помогает прорабатывать все необходимые зоны. Если ноги – ваша постоянная проблемная зона, что бывает у женщин с типом фигуры «груша», то есть смысл приобрести велотренажер себе домой.

Еще одна супер-сжигающая тренировка ног – это степ-аэробика, которую в какой-то степени можно заменить занятиями на эллиптическом степпере или просто ходьбой по лестнице вверх (не менее 15-20 минут). Если вы будете совмещать велопрогулки с занятиями степом – вы увидите быстрый и привлекательный результат.

К тому же, в результате этих занятий происходит не только тренировка ног, но и тренировка всего тела, отчего вы в целом будете стройнее и привлекательнее. Для достижения оптимальных результатов стоит заниматься 3-5 раз в неделю. А если к этому всему вы добавите и утренние пробежки, то ваши ножки скоро будут удивлять вас саму! Особенно если ежедневно заниматься легкими пробежками, а по вечерам чередовать занятия степпом и велопрогулки.

Главное, не забывайте о том, что показатель хорошей работы – это когда болят мышцы ног после тренировки. Если вы занимаетесь в полсилы, а не до последнего издыхания, результатов придется ждать гораздо дольше!

Тренировка ног в домашних условиях

Если вашей целью является придание ножками более правильно формы, можно заняться своеобразным бодибилдингом - такая тренировка ног возможна даже в домашних условиях при наличии пары гантелей. Для того чтобы охватить борьбу со всеми проблемными областями, стоит практиковать полный комплекс:

В качестве разминки побегайте на месте или попрыгайте со скакалкой 2-5 минут.
Отличное упражнение для бедер и ягодиц! Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, и приседайте, глубоко отводя ягодицы назад. Выполните 3 подхода по 20 раз. Когда вам будет легко, берите в руки гантели.
Это упражнение эффективно для внутренней стороны бедра. Поставьте ноги шире плеч, стопы направьте в стороны, и приседайте, держа спину ровной (это приседания сумо). Выполните 3 подхода по 20 раз. В дальнейшем можно будет выполнять упражнение, взяв в руки гантели.
Прекрасное упражнение для развития голени. Встаньте на одну ногу, возьмите в руки гантели. Выполните 20 поднятий на носочек. Затем стопу направьте внутрь и повторите. После этого стопу направьте в сторону и снова повторите. Выполните упражнение для другой ноги.

Тренировка ног дома может проходить как ежедневно, так и 3-4 раза в неделю.