Самые эффективные упражнения для пресса: советы, картинки, видео уроки
Плоский живот – это всегда красиво и сексуально. Однако, немногие способны похвастаться красивым накаченным прессом. Кроме того, широкая пропаганда стройного тела ведется с экранов телевизоров, рекламных стендов, мировых подиумов. В связи с этим, наверняка, у многих девушек возникает желание накачать пресс, и сделать это как можно быстрее.
Для того, чтобы сделать живот плоским и подтянутым, можно воспользоваться рядом упражнений для пресса для женщин. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.
Польза от упражнений
Помимо внешней привлекательности, накаченный пресс имеет важное значение для здоровья организма. Дело в том, что наши внутренние органы, которые расположены ниже ребер, ни чем не защищены. При ходьбе, беге и другом перемещении они подвергаются значительной тряске. Пресс – это что-то вроде корсета. Он защищает, придерживает органы при различных передвижениях. Так что «кубики» на животе несут в себе более глубокое значение, чем выглядят на первый взгляд.
Комплекс упражнений для пресса
Здесь представлены лучшие упражнения для пресса, которые позволят вам обрести желаемую форму. Картинки и видео помогут вам правильно выполнять упражнения.
Упражнение 1. Скручивание
- Лягте на пол, согните ноги в коленях.
- Держите кончики пальцев около виска (можете соединить руки в замок за головой).
- Плотно прижмите поясницу к полу. Начните поднимать верхнюю часть тела.
- Выполните 3 серии по 30 наклонов.
Упражнение 2. Диагональное скручивание
Это упражнения рассчитано на косые мышцы пресса.
- Лягте на пол, согните ноги в коленях.
- Начните поднимать верхнюю часть тела. При этом правым локтем дотрагивайтесь до левого колена, а левым – правого.
- Выполните упражнение 3 подхода по 30 раз.
Упражнение 3. Двойное скручивание
- Исходное положение такое как в предыдущих упражнениях.
- Положите руки на плечи. Начинайте медленно поднимать голову к ногам и одновременно двигать ноги к голове.
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняется в 3 сета по 25 раз.
Упражнение 4. Велосипед
- Лягте на пол. Согните ноги в коленях под углом в 45 градусов, руки положите за голову.
- Не отрывая головы от пола, имитируйте езду на велосипеде. Имейте в виду, что чем ближе к полу ноги, тем выше эффективность упражнения.
- Выполняйте упражнение 3 подхода по 1-2 минуте.
Упражнения 5. Нижняя часть пресса
- Лягте на пол, ноги прямые. Вытяните руки вдоль тела.
- Поднимайте прямые ноги на угол в 60 градусов.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 2 серии по 25 раз.
Практически все упражнения на пресс можно выполнять дома. Здесь вы можете воспользоваться также и видео уроками, которые содержат наглядную информацию о выполнении того или иного упражнения.
Однако следует помнить одно условие: упражнения для пресса следует выполнять опираясь на ваше самочувствие. Если вы не в состоянии выполнить 3 подхода по 30 раз, сделайте столько, сколько позволяет вам ваш организм.
10 минут пресс. 1 уровень сложности
10 минут пресс. 2 уровень сложности
Занимайтесь своим телом и вам не придется прятать его от окружающих!
