Фитбол для беременных
Благодаря изобретению швейцарцами фитбола, беременные всего мира теперь могут эффективно тренировать гибкость мышц, без каких-либо силовых нагрузок. Канула в лету идея о том, что вынашивая ребенка, нужно носить себя как хрустальную вазу и большую часть дня проводить в постели. Благодаря тому, что будущие мамы стали вести в этот непростой период активный образ жизни и включили в него гимнастику на фитболе для беременных, сократилась длительность и болезненность периода родов. Восстановление организма роженицы также идет быстрее, если и после рождения малыша не задвинуть этот чудо-мяч в дальний угол.
Где купить фитбол для беременных?
К покупке этого мяча нужно отнестись со всей ответственностью, ведь приобретя некачественную подделку, есть риск, что он не выдержав нагрузки, в один прекрасный момент лопнет под вами, а это может привести к травме копчика, или еще хуже к угрозе прерывания беременности.
Дешевые фитболы на рынках, лишь внешне идентичны качественным, но произведены они по обычной технологии и могут лопнуть в один момент. Правильный фитбол выдерживает нагрузку до 300 килограмм и при повреждении сдувается, а не лопается, как его китайский собрат. Потому за покупкой отправляйтесь в магазин спортивного инвентаря, где товар сертифицирован и имеет гарантию.
Как подобрать мяч фитбол для беременных?
Если ваш рост не превышает 152 см, то диаметр мяча должен быть не более 45 см. При росте до 175 см нужный вам размер – 65 см. Ну а для высоких дам, мяч может быть 75 см.
По цвету, конечно же, каждая женщина выбирает такой, как ей нравится – яркие краски заставляют быть активной и повышают настроение. Если вы теряетесь, то спросите консультанта, как выбрать фитбол для беременных. Вам могут посоветовать мячи с шероховатой поверхностью, для того, чтобы препятствовать скольжению, или он может быть разделен пополам – половина гладкая, другая шершавая. Но в основном, встречаются обычные с ребристой резиновой поверхностью.
Занятия на фитболе для беременных
Использовать гимнастический мяч можно по-разному – просто сидеть на нем, используя вместо кресла или компьютерного стула, снимать напряжение мышц, путем расслабления и релаксации, или заниматься фитнесом на фитболе для беременных. Достаточно освоить несколько простых упражнений, чтобы поддерживать свое тело в тонусе на протяжении всей беременности.
Занятия можно начинать со второго триместра, когда минует угроза невынашивания, и если нет противопоказаний. Кроме гимнастических техник уже сейчас можно начать тренировку движений, которые пригодятся во время родов. Ведь каждый роддом сейчас практикует использование фитбола роженицами, большинство из которых очень положительно отзываются о нем.
Комплекс простых упражнений на фитболе для беременных.
- Сидя на мяче с широко разведенными ногами раскачиваться из стороны в сторону или взад-вперед – такие движения снимают нагрузку с поясницы, облегчая боли в спине. Происходит укрепление мышц таза, а если еще добавить упражнения Кегеля, то получится отличный результат.
- После того как вы научитесь хорошо сохранять равновесие можно добавить упражнения на растяжку – сидя на мяче тянуться поочередно к правой и левой стопе. Можно совершать повороты туловища, поставив руки на пояс или за голову.
Встаньте на четвереньки и грудью лягте на мяч, обняв его руками. Поясницу нужно расслабить максимально, это снимет болезненные ощущения.- Сидя на полу, разместите фитбол между ног и коленями, сжимайте его как можно сильней, фиксируя по 5 секунд. Это очень хорошее упражнение для мышц промежности и внутренней стороны бедра.
Занимаясь на фитболе для беременных, не забывайте про технику безопасности. Опускайтесь на него медленно с широко расставленными ногами, выставив назад руку для упора. Когда вы только осваиваете мяч, попросите подстраховать близких или держитесь за спинку стула.
