Фитбол для похудения

Изначально мяч использовали для реабилитации больных с проблемами спины, а со временем начали применять фитбол и для других целей, в том числе для похудения. Сегодня практически в каждом фитнесс-центре есть занятия, на которых используют этот мяч.

Занятия с фитболом для похудения помогут:

Сформировать красивую и правильную осанку. Во время занятий на мяче активно работают мышцы спины, которые формируют прочный корсет.
Сделать красивый рельеф пресса. Чтобы удержать равновесие на протяжении всего занятия необходимо постоянно держать в напряжении пресс.
Значительно повысить выносливость и силу. Во время упражнений работают все группы мышц, которые позволяют улучшить тонус всего организма.
Избавиться от боли в спине и даже некоторых заболеваний, а также повышают ее гибкость.
Улучшить гибкость всего тела. Упражнения на фитболе помогут сделать отличную растяжку, которую невозможно получить при каких-либо других упражнениях.
Избавиться от лишних килограммов. Во время занятий на мяче ускоряется метаболизм, который помогает сжигать запасы жира в теле.

Как выбрать фитбол для похудения?

Такой мяч для аэробных упражнений стоит совсем недорого. При выборе фитбола необходимо обязательно обращать внимание на качество материла, из которого изготавливается мяч. Некачественные экземпляры имеют неприятный запах резины, который даже со временем не выветривается. Обращайте внимание на этикетку, на которой указан максимальный размер мяча, но не рекомендуется надувать его настолько сильно, так как увеличивается риск его разрыва. Чтобы подобрать правильный диаметр именно для вашего роста, воспользуйтесь значениями в таблице.

Диаметр мяча, см	Рост, см
45	< 152
55	152-164
65	164-180
75	180-200
85	> 200

Еще один действенный метод – сесть на мяч, колени должны находить немножко ниже, чем таз.

Зарядка на фитболе для похудения

Тренировки на мяче помогут вам улучшить состояние вашего пресса, спины, рук и ног.

Упражнение №1 – приседания. Такое упражнение рекомендуется всем у кого есть ощущение боли в спине, в том числе и беременным. Возьмите мяч и станьте спиной к стене, фитбол разместите между вами и стеной. Приседайте до тех пор, пока между бедрами и стопой не будет 90 градусов. Чтобы мяч не выпадал и не мешал необходимо его плотно прижать к стене. Сделайте 10 приседаний.

Упражнение №2 – прыжки. Чтобы укрепить ноги и ягодицы необходимо выполнять прыжки на фитболе для похудения. Прыгайте таким образом, чтобы ноги не отрывались от пола, а ягодицы от мяча. Прыгайте пока не почувствуете в ногах усталость, примерно 40 прыжков.

Упражнение №3 – скручивания. Вам необходимо расположиться так, чтобы основной упор был на ладони, которые должны находиться прямо под плечами, а мяч расположился под лодыжками. Корпус должен быть параллелен полу. Ваша задача на выдохе подтягивать колени к груди, а на вдохе вернутся в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Упражнение №4 – пресс. Разместитесь на мяче таким образом, чтобы он находился под бедрами, и вы не катались на нем. Упор тела должен быть на носках и на мяче, а руки разместите за головой. На выдохе поднимите корпус, как можно выше, на вдохе опустите его. Сделайте 15 повторений.

Упражнение №5 – перекаты. Встаньте на колени и положите руки на мяч. Ваша задача напрячь пресс и, наклоняясь вперед, перекатиться на локти. Останьтесь в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.