Фитбол: веселый мячик для будущих мам

Огромной нагрузке, особенно в последнем триместре беременности подвергаются все внутренние органы женщины, а также крестец, позвоночник и суставы. И чем ближе время рождения вашего ребенка, тем тяжелее становятся ваши ожидания. Поэтому фитбол, даст возможность вашему организму не только расслабиться, но и почувствовать свое тело, и упражнения на растягивание мышц будут выполняться легче.

Если вы собираетесь в роддом, стоит поинтересоваться, есть ли в родильном зале подобный мяч. Ученые доказали, что волны, которые возникают при колебании мяча, передаются в позвоночник, а затем в головной мозг и в результате это вызывает у женщин много положительных эмоций. Поэтому врачи советуют, чтобы фитбол использовали именно при родах. Этот чудо-мяч поможет вам расслабиться и снизить ощущение боли. В предыдущей статье мы уже писали о том, какие позы могут помочь уменьшить болезненное течение родов.

Кроме того, программировать процесс родов можно, если тренировать мышцы в течении всей беременности. Если мама спортивная, то этот период пройдет намного легче. Дело в том, что тренированное сердце и мышцы в нужный момент помогут женщине и ребенку. Ну а также, если вы в разумных пределах нагружаете свой организм, то в нем будут накапливаться эндорфины, и они, впоследствии, подействуют как необходимое для вас обезболивающее. Итак:

1. Спина: сядьте на фитбол так, чтобы вам было удобно. Затем старайтесь все время двигаться и менять положение тела. Этим вы добьетесь смены напряжения в поясничном отделе.
2. Мышцы бедер: сидя на полу, зажимайте фитбол коленями, сжимайте его в определенном ритме.
3. Мышцы таза: ведь конкретно они и будут участвовать при родах. Сядьте на мяч и сокращайте мышцы таза одновременно старайтесь погрузиться в мяч. Мышцы можно сокращать в течении пяти секунд. Попробуйте медленно расслабиться и в конце поднимайтесь на поверхность.

1. Поясница: сядьте на колени, руки и голова пусть спокойно лежат на мяче, поищите самое лучшее и удобное положение для вас. Теперь постарайтесь расслабиться. Расслабьте максимально плечи и поясницу.
2. 5Живот: эти упражнения для тех мам, которые находятся на первом триместре беременности. Лягте животом на мяч, поставьте ноги параллельно полу, обопритесь на руки и покатайте мяч от коленей до груди.

Существует много других упражнений для беременных мамочек, но используя фитбол, вы получите самый мудрый, веселый и гуманный тренажер не только для вас, но и для вашего малыша.

Видео: Комплекс упражнений с мячом фитболом для беременных

Видео: Людмила Таг. Упражнения для беременных.Урок 2