Как похудеть во время беременности?
Беременность – удивительный период в жизни каждой женщины. Но некоторые беременные, считая, что кушать им теперь необходимо за двоих, в конечном результате сталкиваются с проблемой лишнего веса. Существует несколько способов, как похудеть во время беременности, но все они рассчитаны лишь на тех, кто действительно страдает от избыточного веса. Помните, если масса вашего тела соответствует сроку беременности, а еженедельная прибавка – норме, мысли о том, как похудеть беременной женщине, не должны вас посещать.
Норма веса при беременности
Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому сложно точно обозначить вес, который должна иметь беременная. Но специалисты имеют на этот счет собственное мнение в виде норм прибавки веса. Так, например, в первом триместре изменения должны быть совсем незначительными – порядка 2-3 килограмм. Далее вес в среднем набирается из расчета 300-500 г за каждую неделю беременности. В результате непосредственно перед родами масса вашего тела должна отличаться на 10-15 кг от вашего обычного веса.
Если ваш вес существенно превосходит норму той или иной недели беременности, тогда самое время задуматься над тем, как можно похудеть, будучи беременной. Стоит отметить, что контроль веса поможет вам лучше высыпаться и оставаться бодрой на протяжении всего дня, следить за уровнем сахара в крови, а правильное питание обеспечит поступление полезных микроэлементов и витаминов.
Как похудеть при беременности: меню
Сбалансированное питание во время беременности является не только главным условием нормального развития и здоровья малыша, но и оптимальным методом коррекции веса. Если вы задумались над тем, как можно похудеть при беременности, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Только квалифицированный специалист может составить программу питания, которая принесет максимальный эффект и не навредит вашему малышу.
В первую очередь необходимо составить режим питания. Желательно устроить себе 5-6 приемов пищи, из которых 3 будут основными, то есть завтрак, обед и ужин, а еще два – маленькими перекусами. Постарайтесь не есть на ночь – последний прием пищи рекомендован не позднее 6-7 часов вечера.
Из меню лучше исключить полуфабрикаты и подобную пищу. Разнообразные сладости можно заменить сухофруктами, а жирное мясо, копчености и рафинированные продукты – курицей, рыбой, молочными продуктами, орехами, фруктами и овощами.В качестве напитка лучше выбрать обычную воду без газа. Разнообразные компоты, консервированные соки и лимонады содержат огромное количество сахара, что обязательно скажется на вашем весе. Также ситуация обстоит и с солью, употребление которой необходимо снизить до минимума.
Имейте в виду, что беременность – это не время для экспериментов с жесткими диетами, поэтому вопрос, как быстро похудеть беременной, здесь не уместен. Правильная здоровая пища позволит вам сохранить свой вес в пределах нормы, а после родов быстро вернуться к первоначальной форме.
Особенности физических нагрузок
Что касается физических нагрузок, то, как правило, для беременных лучшим вариантом будут пешие прогулки, йога и акваэробика. Если ваш лечащий врач не запретил занятия спортом, то в первом и во втором триместре можно не снижать уровень спортивной активности.
В третьем триместре необходимо прислушаться к своему организму, заменив отдельные упражнения на более щадящие, например занятия в тренажерном зале на йогу для беременных. Кроме того, лучше отказаться от спорта, в котором велика вероятность получения травмы, например волейбола, баскетбола и прочее.
