Как похудеть во время беременности
Разумеется, беременность – не самый удачный момент для того, чтобы задумываться о похудении. Но если гинекологи и акушеры всего мира в последние десятилетия советовали женщинам не зацикливаться на своем весе, то новейшие исследования показывают, что при правильном подходе желание похудеть в период вынашивания не только оправдано, но и крайне важно для будущих мам с избыточной массой тела. Однако следует понимать, что если показатель весов полностью соответствует сроку беременности, а еженедельная прибавка не выходит за пределы нормы, мысли о том, как похудеть во время беременности, не должны вас посещать.Когда стоит задуматься о похудении во время беременности
Несомненно, прибавка в весе при беременности неизбежна, но это не значит, что в период вынашивания всем женщинам обязательно нужно худеть. Давайте попробуем разобраться, в каком случае набор веса становится поводом для беспокойства.
Для этого нужно понять, чем обусловлено увеличение массы тела беременной. Самая очевидная причина – вес растущего ребенка. К концу срока плод в среднем весит 3,5 кг, еще 800-900 г составляет околоплодная жидкость. Не стоит забывать о том, что плацента, пуповина и околоплодный пузырь также имеют определенную массу. Кроме того, объем крови, циркулирующей в сосудах беременной, также возрастает, что вносит свою лепту в появление дополнительного веса.
Увеличение жировой прослойки, которое наблюдается во время вынашивания, имеет целых два практических смыла: во-первых, жировая ткань способствует поддержанию нормального баланса гормонов в период беременности и лактации, а во-вторых, жир преимущественно скапливается на брюшной стенке, тем самым защищая плод от внешнего воздействия.
Если все это подсчитать, то в общей сложности получится около 10-12 кг. Понятное дело, что при многоплодной беременности прибавка будет более значительной. Аналогичная ситуация наблюдается в том случае, если до наступления интересного положения вес женщины был ниже нормы. А вот если до зачатия присутствовала проблема избыточной массы тела, не исключено, что женщина прибавит в весе меньше, ведь требуемая жировая прослойка у нее уже присутствует.
Как правило, со второго триместра будущая мама в среднем набирает около 350 г в неделю, иногда немного больше. Если еженедельная прибавка составляет больше 500 г, стоит серьезно задуматься над тем, как похудеть во время беременности.
Как можно похудеть во время беременности
Предположим, что проблема действительно имеет место. Что же теперь делать? Можно ли вообще предпринимать попытки сбросить вес во время беременности? Хороший вопрос, однако не совсем верный. Здесь многое зависит от того, что вы подразумеваете под процессом похудения. Если вы полагаете, что лучшим методом избавления от лишних килограммов являются жесткие диеты, сразу забудьте об этом.
Голодания, строгие ограничения в приеме пищи и различные монодиеты крайне опасны для будущей матери, и тем более не сулят ничего хорошего будущему ребенку. Если и можно похудеть во время беременности, то не за счет исключения из своего меню определенных продуктов, в результате чего малыш недополучит какие-то важные вещества, витамины или макроэлементы.
Как правильно худеть во время беременности
Сбалансированный рацион – это путь к стройности не только в период беременности, но и в обычной жизни. Более того, помимо сохранения фигуры, правильное питание будет способствовать общему оздоровлению организма.
Вопрос о том, как похудеть во время беременности, нельзя назвать простым. Многие будущие мамы считают, что отечность, следствием которой становится увеличение веса, возникает из-за задержки жидкости в организме, поэтому справиться с проблемой поможет сокращение ее употребления. Однако так делать как раз не следует: для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо выпивать 1,5-2 л воды в день.
Вместо этого рекомендуется сократить, а лучше полностью исключить из своего меню соления и копчености, поскольку именно соль приводит к задержке жидкости в организме. Стоит также отказаться от выпечки и сладостей. Эти продукты богаты простыми углеводами, которые быстро перерабатываются и всасываются в кровь в форме глюкозы, а затем откладываются на талии в виде жировой прослойки.
А вот сложные углеводы, наоборот, являются лучшими друзьями женщины в процессе похудения во время беременности. Желательно не только включить их в ежедневное меню, но и постараться сделать так, чтобы они занимали большую его часть. Источниками сложных углеводов являются привычные для всех продукты: каши, фрукты и овощи. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая выполняет функцию своеобразной щетки для кишечника, очищая от шлаков и нормализуя его работу. Это помогает решить проблему запоров, которые досаждают беременным не меньше, чем лишние килограммы.
Не менее важную роль в ежедневном рационе беременной играет белок, в том числе и животный. Будущим мамам категорически не рекомендуется придерживаться вегетарианской диеты, однако отдавать предпочтение следует нежирным сортам мяса. Идеальным вариантом станет птица, говядина и кролик.
Отвечая на вопрос о том, как похудеть во время беременности, необходимо сказать и о жирах. Многие считают, что от них необходимо полностью отказаться, однако делать этого нельзя. Без жиров нормальное функционирование организма невозможно, как и без белков и углеводов. Остановить свой выбор лучше на жирах растительного происхождения, они содержат больше полезных веществ.
И последний момент – способ приготовления блюд. От жареной пищи лучше отказаться полностью. Продукты рекомендуется варить, тушить, готовить на пару или запекать, поскольку во время жарки они впитывают много масла, что значительно повышает калорийность готового блюда. К тому же перегретое масло содержит канцерогены, которые опасны как для самой женщины, так и для малыша.
