Упражнения для сокращения матки после родов
Инволюция матки - естественный и необходимый процесс. В норме на то, чтобы орган вернул себе прежние размеры и очистился от лохий, уходит около 6-8 недель. Наиболее интенсивное сокращение припадает на первую неделю после родов. Но, в силу определенных обстоятельств, у некоторых женщин восстановительный период затягивается. Тогда новоиспеченной мамочке требуется медицинская помощь. Нередко в комплексе с медикаментозной терапией, врачи рекомендуют своим пациенткам выполнять специальные физические упражнения для сокращения матки после родов. Кстати, эти же упражнения в профилактических целях могут выполнять женщины буквально на следующий день после родоразрешения или же после того, как заживут швы.
Упражнения для сокращения матки после естественных родов
Еще находясь в роддоме, женщина может приступить к выполнению гимнастики, способствующей скорейшему сокращению матки. Конечно, при условии, что роды прошли без осложнений и роженице не пришлось накладывать швы.
- Первое упражнение самое легкое: ложимся на пол на спину, стараемся максимально расслабиться, затем сводим ноги вместе, медленно сгибаем и разгибаем их. Повторяем 10 раз.
- Неплохо стимулируют маточные сокращения простые движения стопами: поджимаем и расслабляем пальцы ног- выпрямляем ноги и тянемся носочками к себе. Выполняем как можно чаще в свободное время.
- Неоценимую пользу окажет и дыхательная гимнастика: ложимся на спину, сгибаем ноги, дышим спокойно, ровно и глубоко, на вдохе поднимаем брюшную стенку, на выдохе опускаем.
- Задействованы в комплексе и упражнения Кегеля: сначала сжимаем мышцы влагалища, а затем заднего прохода.
- Пригодится на этапе восстановления после родов и гимнастический мяч: садимся на него и выполняем тазом круговые движения в разные стороны или просто раскачиваемся.
Упражнения для сокращения матки после кесарева аналогичны, но выполнять их можно только после разрешения доктора, который контролирует процесс заживления шва и общее состояние женщины. Как правило, уже через неделю врачи разрешают мамочкам давать себе небольшую физическую нагрузку.
