Еда для кормящих мам
После родов женщине следует внимательно отнестись к составлению своего рациона, так как от ее питания во многом зависит самочувствие и развитие малыша. Прежде всего, еда для кормящих матерей должна быть сбалансированной. Это нужно, чтобы новорожденный получал все необходимые витамины и вещества. Но также надо помнить, что от некоторых продуктов придется отказаться или ограничить их употребление.
Что из еды можно кормящей маме?
После родов женщине потребуется примерно на 500-600 калорий больше, чем она получала до беременности. Также рекомендуется есть небольшими порциями около 5 раз в день. Ограничивать себя в питье не следует, нужно пить столько, сколько требует организм.
Некоторые ошибочно полагают, что женщина, которая кормит грудью, вынуждена сидеть на жесткой диете. На самом деле список разрешенной еды для кормящей мамы достаточно обширен и позволяет приготовить вкусные, полезные блюда. Обязательно нужно следить, чтобы женщина получала и белки, и жиры, и углеводы. Можно привести приблизительный перечень продуктов, которые желательно включать в меню молодой мамочки:
- кисломолочные продукты, например, кефир, творог;
- нежирная свинина, телятина, курица, кролик;
- рыба, но следует ограничить красную;
- каши;
- сливочное масло;
- хлеб, но не стоит есть свежий;
- овощи, фрукты;
- растительное масло, в том числе подсолнечное, оливковое, льняное;
- яйца;
- в качестве сладостей можно галетное печенье, мармелад, зефир.
Но стоит учитывать, что ряд овощей и фруктов могут вызвать нежелательную реакцию у ребенка, например, аллергию или боли в животике. К тому же плоды лучше есть в запеченном или вареном виде.
Еда для кормящих мам: что нельзя?
Также необходимо заранее ознакомиться, какие продукты следует убрать из своего рациона на период грудного вскармливания:
- морепродукты, так как являются сильным аллергеном;
- цитрусовые стоит убрать из рациона по той же причине;
- лук, чеснок могут испортить вкус молока;
- любые консервы, копчености;
- газировка;
жирное мясо, сало;- крепкий чай, кофе.
Вообще следует сократить употребление всех продуктов, которые являются сильными аллергенами.
Еда кормящей мамы будет отличаться по месяцам. Наиболее строгим будет питание в первый месяц. Дальше можно расширять рацион, пробуя всё новые и новые продукты, при этом внимательно наблюдая за реакцией на них крохи. После полугода уже допускается попробовать и шоколад, и многие свежие фрукты.
