Рацион кормящей мамы
Каждой мамочке, кормящей своего ребенка грудным молоком, следует знать - чтобы избежать многих проблем со здоровьем (своего и малыша), необходимо придерживаться определенного рациона. Но не всегда женщина знает, что можно и нельзя есть в этот период, а также, что есть продукты, которые просто необходимо включить в меню.
В этой статье мы рассмотрим, какой рацион питания требуется кормящей матери, и как он изменяется в зависимости от возраста ее ребенка.
Запрещенные продукты в рационе кормящей женщины
При составлении меню для женщины, кормящей своего новорожденного малыша, следует учитывать то, что все, что она употребляет сама, так или иначе через молоко попадает в организм к ребенку. В результате чего изменяется и его самочувствие. Исходя из этого, категорические запрещается потреблять следующие продукты:
- алкоголь;
- тонизирующие напитки: кофе, крепкий черный чай;
- продукты-аллергены: морепродукты, цитрусовые, шоколад, кондитерские изделия, мед, консервы, в том числе и консервированные фрукты, а также ягоды, фрукты и овощи, имеющие красную окраску (кроме свеклы);
- полуфабрикаты;
- майонез, кетчуп, маргарин;
- пряности, специи;
- копченые изделия, соленья;
- чипсы, сухарики и т.п.;
- газированные напитки.
Но при этом, необходимо соблюдать определенную калорийность рациона кормящей матери, ведь ей нужны силы, чтобы ухаживать за ребенком. В помощь женщине, которая стремится правильно питаться, диетологи и врачи, разработали суточные нормы. В них прописано примерное количество, сколько и чего нужно есть.
Примерный рацион питания кормящей мамы
Чтобы мама была полна сил и не переутомлялась, в сутки ей необходимо получать:
- белков – до 140 г, из которых около 60% должно быть животного происхождения;
- жиров – 80-110 г, 20% из них - растительные;
- углеводов – 325 - 500 г.
Это возможно, если она ежедневно будет употреблять:
- 200 г мяса или рыбы;
- 100- 200 г творога;
- 1 яйцо;
- 30 г растительного масла (лучше брать оливковое, или подсолнечное нерафинированное);
- 20 г сливочного масла;
- 200 г хлебо-булочных изделий;
- 50- 60 г круп и макарон;
- 500 г овощей (в основном отварной картофель);
- 200- 500 г фруктов и ягод;
- 250-500 г молока или кефира.
Общая энергетическая ценность питания за сутки должна составлять 2500- 3200 ккал.
Особое внимание следует обратить на количество жидкости, которое необходимо кормящей женщине. Для нормальной выработки молока надо выпивать до 2,5 литров. Лучше всего для этого подходят:
- компоты;
- зеленый и травяные чаи (с мятой, чабрецом, душицей, есть также специальные, повышающие лактацию);
- некрепкий черный чай и кофе, но, не злоупотребляя им (1 раз в день, с молоком или сливками);
- просто кипяченая вода;
- молоко и кефир.
Рекомендуется пить непосредственно перед кормлением за 30 минут, это будет стимулировать выработку молока.
Изменение рациона питания в зависимости от возраста ребенка
В зависимости от возраста ребенка, рацион кормящей женщины со временем изменяется:
- от рождения до 1 месяца – самая строгая диета, все блюда должными быть вареными или приготовлены
на пару, а также стоит ограничивать количество потребляемого цельного молока и кисломолочных напитков (1 стакан); - с 1 до 3 месяцев – можно разнообразить меню мамочки орехами, свежими фруктам и овощами, вареньем, разными видами мяса;
- с 3 до 6 месяцев – если у ребенка нет аллергии, добавляется мед, свежие соки, макаронные изделия, мясо можно слегка поджаривать;
- после 6 месяцев – есть можно практически все, но вводить новые продукты следует постепенно, обращая внимание на реакцию малыш.
Придерживаясь указанных рекомендаций по организации рациона питания кормящей мамы, можно избежать появления у новорожденного многих проблем: коликов, расстройства, аллергии.
