Как восстановить фигуру после родов
Во время вынашивания ребенка фигура женщины сильно меняется, и не в лучшую сторону. Дело здесь не только в наборе веса (в случае нормального течения беременности прибавка составляет около 10-12 килограммов, порядка половины из которых теряется в процессе родов). К неприятным последствиям беременности можно отнести появление растяжек на животе и ногах, отложение жира на талии и бедрах. У некоторых женщин портится осанка, появляются первые признаки целлюлита (так называемая «апельсиновая корка») на проблемных местах. Неудивительно, что большинство молодых мам мечтают вернуть свое тело в прежнюю, «добеременную» форму. Это вполне реально, но заниматься восстановлением фигуры после родов следует осторожно и грамотно.Основные способы коррекции фигуры после родов
Прежде всего женщина должна понять, что перемены, произошедшие с ее телом в процессе беременности, обратимы. Кроме того, если до начала периода вынашивания молодая мама была худенькой, добиваться полного возвращения своих «габаритов» необязательно: идеальную фигуру после родов вполне можно создать и сохранив некоторую пышность бедер и груди. А вот с отвисающим животом, растяжками и проявлениями целлюлита придется побороться. Чтобы добиться успеха, необходимо правильно настроиться и начать работать в нескольких направлениях:
- Питание. Кормящей маме противопоказаны строгие диеты и жесткие ограничения в еде. Ей необходимо здоровое питание с преобладанием круп, нежирного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей, а также обильное питье. Именно такой рацион является наиболее предпочтительным для коррекции фигуры после родов. Пища, которая считается нежелательной с точки зрения увеличения веса (сладкое, сдобное, жирное), вредна и для малыша, питающегося материнским молоком. Нельзя принимать препараты для похудения (в том числе и БАДы);
- Грудное вскармливание. Вопреки распространенному мнению, кормление грудью не способствует набору лишнего веса. Напротив, при длительном грудном вскармливании вес женщины обычно падает, поскольку процесс выработки молока требует больших энергетических затрат;
- Общение с ребенком. Уход за крохой требует от мамы постоянной активности. Несмотря на то, что сразу после выписки из роддома женщина чувствует себя усталой, ей приходится часто брать малыша на руки, подолгу гулять с ним. В первое время такой физической нагрузки вполне достаточно, чтобы добиться восстановления фигуры после родов;
- Послеродовый бандаж. Во избежание появления растяжек бандаж полезно носить еще до родов. Не стоит отказываться и от послеродового бандажа: он помогает удерживать мышцы живота в правильном положении и способствует быстрому сокращению матки;
- Косметические средства для тела. Для устранения растяжек и избавления от «апельсиновой корки» можно использовать готовые кремы и гели, надо только выбрать те из них, которые не содержат веществ, опасных для новорожденных. В этом смысле предпочтительнее натуральные средства (ароматические масла, скрабы из кофе с морской солью, мед и т. д.);
- Упражнения. В борьбе за создание идеальной фигуры после родов не обойтись без гимнастики. Существуют различные комплексы упражнений, основанные на приемах йоги, бодифлекса и фитнеса. В основном они направлены на укрепление мышц живота и бедер. Хорошим подспорьем в устранении лишних килограммов может стать использование хулахупа или напольного вращающегося диска. Начинать занятия гимнастикой можно через несколько недель после родов и только с разрешения врача;
- Процедуры для похудения. Если молодая мама может выделить время для посещения специалистов, ей разрешаются процедуры мягкого массажа и миостимуляции (за исключением области груди), но не раньше, чем через месяц после рождения малыша. Мезотерапия (внутрикожные инъекции) и обертывания кормящим мамам не рекомендуются.
Восстановление фигуры после вторых родов
Вторая беременность, как ни странно, обычно действует на фигуру женщины менее «разрушительно», чем первая. Замечено, что при повторном вынашивании ребенка (особенно, если первый малыш появился на свет недавно), мама не так интенсивно набирает вес и быстрее возвращается в форму. Скорее всего, это связано не с физиологическими особенностями, а с более взвешенным поведением женщины. Во время повторной беременности она, уже имея опыт, старается рационально питаться, пользуется косметикой против растяжек, дородовым бандажом и т. п. Кроме того, уход за двумя детишками создает такие физические нагрузки, которые как нельзя лучше способствуют приведению в порядок фигуры после вторых родов.
Задача коррекции фигуры после родов чрезвычайно важна в психологическом смысле. Молодой маме необходимо не только счастливое общение с крохой, но и внимание супруга, осознание собственной привлекательности. Ощущение легкости, стройности, красоты своего тела делает жизнь радостной и наполненной, что в конечном счете улучшает настроение и женщины, и ее малыша, и всех остальных членов семьи.
