С чего начать восстановление после родов?
Время ожидания малыша – весьма непростой период для каждой женщины и сильный стресс для ее организма. Очень часто после беременности молодые мамы долго не могут прийти в форму, а их фигура и внешний вид оставляют желать лучшего. Между тем, каждой девушке на протяжении всей жизни хочется быть красивой и привлекательной для представителей противоположного пола.
Следует учитывать, что организм молодой мамы после беременности и родов довольно сильно истощен, и прибегать к тяжелой физической нагрузке для восстановления фигуры категорически запрещается. Кроме того, большинство девушек сразу после беременности приступают к кормлению малыша грудью, а чрезмерная активность может навредить лактации.
В данной статье мы расскажем вам, что должна включать в себя программа восстановления после родов, и с чего лучше всего начать, чтобы за минимально возможное время вернуться к прежним формам, но при этом не навредить своему здоровью.
Восстановление фигуры после родов
Сразу после появления малыша на свет молодые мамы могут быть очень сильно обеспокоены своей изменившейся фигурой. Чтобы быстро прийти в норму, начинать нужно, в первую очередь, с коррекции питания и образа жизни.
Начинайте считать калории – в день вы должны потреблять около 2500 ккал с учетом абсолютно всех приемов пищи. Кушайте через каждые 2-3 часа, но сократите порцию до минимума. Старайтесь избегать мучных изделий, сладостей, консервов, копченостей, и при этом старайтесь как можно больше пить, отдавая предпочтение сокам, компотам и минеральным водам.
Кроме того, обязательно уделяйте достаточно времени для прогулок со своим чадом, регулярно принимайте контрастный душ, а сразу после него используйте антицеллюлитный крем с массажным эффектом.
Упражнения для восстановления фигуры после родов и, в частности, коррекции обвисшего живота, следует делать очень осторожно. Для первых 2 месяцев после родов вам подойдут такие гимнастические элементы, как медленные наклоны в разные стороны, махи руками с удерживаемыми в них гантелями массой по 1 кг, приседания и махи ногами с поддержкой за опору.
Восстановление волос после родов
Гормональные изменения, сопутствующие периоду беременности и родовому процессу,
нередко влекут за собой выпадение волос, их повышенную ломкость и другие проблемы. Чтобы исправить ситуацию, необходимо принимать специальные витамины для восстановления после родов.
Сегодня в каждой аптеке можно приобрести массу мультивитаминных комплексов для кормящих мам. Если вы хотите, чтобы ваши волосы за короткое время стали густыми и красивыми, следите, чтобы в составе таких витаминов обязательно содержалось железо, фолиевая кислота, сера, цинк и витамин В12.
Кроме того, в свой рацион также полезно внести продукты, богатые этими веществами – шпинат, морскую капусту, морковь и грецкие орехи.
