Аргинин - свойства
Аминокислота аргинин является условно незаменимой аминокислотой. Он вырабатывается организмом, но в малых дозах, которых часто организму человека не достаточно для нормального функционирования, поэтому аргинин человек должен получать из пищи и пищевых добавок.
Свойства аргинина
Аргинин играет важную роль во многих процессах организма, что делает его особенно важным для нормальной жизнедеятельности человека. К основным свойствам аргинина относится:
- стимулирует выработку оксида азота и его транспортировка в организме;
- нормализация артериального давления;
- улучшение деления клеток мышц;
- транспортировка креатина в организме;
- улучшение работы иммунной системы;
- улучшение работы печени;
- понижение уровня холестерина;
- увеличение выработки гормона роста;
- повышение выработки тестостерона;
- благодаря транспортной функции аргинин способствует выведению шлаков и очистке организма.
Для женщин аргинин будет полезен благодаря тому, что помогает бороться с депрессией, повышает работоспособность организма, ускоряет сжигание подкожного жира и проявление депрессии, способствует выработке многих гормонов и общему омоложению организма.
Где брать аргинин?
Сейчас аргинин можно найти во многих комплексах спортивного питания, а также он выпускается как отдельная пищевая добавка в виде порошков и таблеток. Если же вам не подходят добавки, вы можете получать аргинин из обычных продуктов.
Содержание аргинина в продуктах питания (в 100 г)
Прием аргинина - дозировка
Дневная норма потребления аргинина составляет 3-9 г в сутки, а максимально допустимая норма 10 г. Лучше всего начать с минимальной дозы и постепенно ее повышать. Если при приеме аргинина вы чувствуете слабость, тошноту, начнется диарея или упадет артериальное давление, значит, вы приняли слишком большую дозу и вам следует ее снизить до нормализации состояния.
Принимать аргинин лучше перед тренировкой и после нее для улучшения роста мышц, а также на ночь для увеличения выработки гормона роста и ускорения восстановления мышц и организма в целом.
