Что такое дробное питание?

Многие диетологи рекомендуют для похудения и для поддержания идеальной формы пользоваться системой дробного питания. Уже большое количество людей оценили эту методику и подтверждают ее эффективность.

Что такое дробное питание?

Чтобы контролировать количество съеденной пищи, не чувствовать голод и получать все необходимые вещества для организма, была придумана эта система. Благодаря дробному питанию в организме поддерживается достаточно высокая скорость метаболизма, что позволяет потратить много калорий.

Принципы дробного питания:

Ежедневный рацион должен состоять минимум из 5-ти приемов пищи, между которыми должен быть перерыв не больше 3-х ч.
Важно следить за размером порции, она должна помещаться в 1 ст. Чтобы это контролировать купите для себя специальную пиалу.
Дробное питание – это система, которая основывается на принципе, что нужно есть, даже когда тебе не хочется. В противном случае желаемого эффекта от этого не будет.
Лучше всего если на завтрак ваше меню будет состоять из углеводов, к примеру, из каш. Для обеда нужно выбирать горячие блюда, к примеру, суп. На ужин рекомендуется отдавать свое предпочтение тушеным овощам или салатам, а также рыбе или мясу.
В качестве перекусов можно использовать кисломолочные продукты, салаты из овощей и фруктов, сухофрукты.
За час до сна разрешается выпить 1 ст. нежирного кефира или овощной сок.
Чтобы избавиться от лишнего веса выбирайте для своего рациона питания низкокалорийные продукты. Ежедневное меню должно иметь калорийность не больше 1300 ккал.
Не забывайте о жидкости, каждый день нужно пить минимум 1,5 л. Только учитывайте, что это количество не включает чаи, соки и другие напитки.
Рекомендуется заранее составить меню, чтобы рассчитать количество приемов пищи и время между ними.