Где содержится витамин р?

Витамин Р имеет множество названий – цитрин, рутин, гесперидин. Он представляет собой комплекс биофлавоноидов – веществ растительного происхождения, которые невероятно важны для здоровья человека.

Как действуют витамины группы Р?

Главная особенность витамина Р – при попадании в организм человека он укрепляет сосуды и капилляры, уменьшает их проницаемость. Это – природный защитник клеток, который необходим абсолютно каждому человеку.

Кроме этого, биофлавоноиды оказывают комплексную поддержку организму:

обезвреживают свободные радикалы;
повышают иммунную защиту;
предотвращают раннее старение;
нормализуют структуру капилляров;
препятствуют возникновению отеков;
улучшают кровообращение;
помогают сохранить гиалуроновую кислоту, которая укрепляет межклеточные связи;
защищают организм от накопления вредного холестерина;
борются с бактериями;
помогают победить онкологию;
производят обезболивающий эффект;
помогают при лечении геморроя;
помогают в борьбе с аллергией.

Даже это - отнюдь не полный список положительного воздействия витамина Р на организм. Регулярно включая в свое меню продукты, в которых его много, вы быстро улучшите свое самочувствие в целом.

Где содержится витамин Р?

Продукты, богатые витамином Р, это различные ягоды и фрукты: цитрусовые, шиповник, малина, рябина, виноград, смородина, ежевика, голубика, абрикосы, черешня. Кроме этого, получать достаточное количество биофлавоноидов можно из овощей – капусты, томатов, перца, укропа, кинзы и т.д. Ценный источник витамина Р представляет собой гречка – это первое блюдо при варикозном расширении вен, ведь именно оно способна существенно укрепить сосуды. Кроме этого, получать биофлавоноиды можно при употреблении чая, кофе и вина.

Витамин Р в продуктах питания очень хрупок, и не сохраняется после замораживания. Поэтому для его пополнения в организме в холодное время года лучше всего сфокусироваться на гречке, капусте и напитках.

Если у вас недостаток витамина Р

Если вы правильно, сбалансированно питаетесь, часть едите овощи, фрукты и зелень, потребности в дополнительном приеме витамина Р не возникнет. Если появляются следующие симптомы, то прием биофлавоноидов вам необходим:

при малейшем нажатии на коже появляется синяк;
кровоточивость десен;
общая слабость, вялость;
боль в ногах после ходьбы и в руках после малейшей работы;
любые симптомы варикозного расширения вен.

Кроме нехватки витамина Р это может говорить и о нехватке витамина С, из-за недостатка которого биофлавоноиды не могу эффективно воздействовать на организм. Именно поэтому эти препараты, как правило, назначают вместе.

Как питаться, чтобы организму хватало витамина Р?

Для того чтобы обеспечить себя достаточным количеством витамина Р и необходимого для его усвоения витамина С, достаточно просто использовать стандартные схемы правильного питания. Мало того, что они помогут вашему организму получать больше полезных веществ и меньше пустых калорий, дополнительно вы избавитесь от проблемы лишнего веса и где содержится витамин р многих заболеваний.

Рассмотрим подходящий вариант меню для примера:

Завтрак: порция творога с фруктами и заправкой из йогурта, чай зеленый.
Второй завтрак: стакан ягод или любой фрукт.
Обед: салат из свежих овощей и зелени, порция супа, кусок зернового хлеба.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: мясо, курица или рыба с гарниром из овощей и зелени.

Заметьте – в этом меню нет места жаренным, жирным, мучным и сладким блюдам, зато много внимания уделено натуральным, наполненным витаминами и минералами продуктам.