Какой кальций лучше усваивается организмом?
Вопрос о том, какой кальций лучше усваивается организмом, невозможно решить без обращения к условиям, которые необходимы для принятия этого элемента. Для того, чтобы организм смог получить максимум пользы, кальций следует принимать вместе с магнием, фосфором и витамином D. Если игнорировать продукты для усвоения кальция, то минерал просто не сможет быть использован организмом.
Что помогает усвоению кальция?
Если вы планируете принимать препараты кальция, обратите внимание на Кальций Д3 никомед, Кальцемин, Кальций цитрат и аналогичные средства, которые сразу содержат в себе сбалансированный комплекс, позволяющий усваивать минералы, а не выводить их из-за невозможности провести необходимые реакции.
Как улучшить усвоение кальция?
Получать кальций можно вместе с пищей, а можно принимать препараты во время приема еды. В таком случае Ca превосходно усваивается и комплексно воздействует на организм. Для этого достаточно просто включить в свое ежедневное меню несколько продуктов из этого перечня:
- Творог – в нем кальций и фосфор содержатся в идеальной пропорции, а также много магния, благодаря чему организм в комплексе получает сразу несколько годных для реакции минералов.
- Любые продукты из ряда бобовых (фасоль, горох, соя, чечевица, бобы) – это отличный источник магния и фосфора. Принимая препараты кальция вместе с ними, вы позволяете организму использовать все полученное по максимуму!
- Отлично усваивается кальций из молока и всех молочных продуктов, поскольку находится в нем в растворенном виде, в форме лактата.
- Кальций можно получать из капусты, брокколи, зелени, репы, рыбы и миндаля. Добавляя к каждому блюду немного кунжута, вы гарантированно получаете суточную норму кальция.
Ученые доказали, что для усвоения кальция необходима и двигательная активность, и это лишний повод начать заниматься пробежками и записаться в фитнес-клуб.
