Усвоение кальция организмом
Усвоение кальция организмом и прием кальция – это действия разные. Если вы просто приобрели соответствующий препарат, это еще не гарантирует то, что ваш организм получит необходимое количество вещества. Ведь для того, чтобы организм мог извлечь и использовать кальций, необходимы еще несколько веществ.
Что нужно для усвоения кальция?
Усвоение кальция напрямую зависит от наличия еще нескольких веществ: фосфора, калия и витамина D. Важно следить и за тем, чтобы в организме было достаточно магния, поскольку в противном случае кальций начинает активно выводиться.
Поэтому не стоит ждать, что прием чистого кальция сам по себе даст нужный эффект. Стоит либо подобрать комплекс, в котором будут указанные минералы, либо организовать свое питание так, чтобы все необходимое поступало из него.
Что мешает усвоению кальция?
Удивительно, но усвоению кальция мешает малоподвижный образ жизни. Доказано, что люди, которые занимаются спортом 2-3 раза в неделю, способствуют укреплению костной ткани. Поэтому ради усвоения кальция и получения всех соответствующих бонусов, следует добавить в свой график хотя бы пару тренировок или пробежек в неделю, или, если это невозможно в силу неких причин – хотя бы выполнять простейшую утреннюю гимнастику.
Мешают усвоению кальция, и более того, усиливают его выведение такие продукты, как кофе, соль и все жирное (речь идет о животных жирах, которыми богат маргарин, сало, спреды, жирные мясные блюда). Кроме этого, во вред пойдут и некоторые кислоты, содержание которых особенно высокое в шпинате, ревене, щавеле, свекле и некоторых других продуктов.
Как улучшить усвоение кальция в организме человека?
Чтобы организм стал усваивать кальций, необходимо создать для этого подходящие условия – а именно, обеспечить вещества, которые необходимы для реакции. Рассмотрим перечень продуктов, которые содержат в себе кальций и те элементы, которые помогают его усвоению:
- творог;
- молоко, кисломолочные продукты;
- бобы, фасоль, горох;
- все продукты из сои – тофу, соевое молоко и т.д.;
- какао;
- цельнозерновой хлеб;
- капуста, репа, брокколи, зелень;
- миндаль;
- рыба;
- курага;
- растительные масла (особенно кунжутное).
Принимая кальций параллельно с такими продуктами, вы создаете все условия для его полного усвоения, благодаря чему организм получит максимум пользы, а вы – решите свои проблемы со здоровьем.
