Овсянка на завтрак для похудения - рецепт
Диетологи уверяют, что идеальный вариант на завтрак для похудения – овсянка, рецепт приготовления которой очень прост и доступен. Готовить кашу можно разными способами и даже без варки. Хотелось бы сказать о том, что из хлопьев можно сделать не только кашу, но и смузи, разное печенье и другие блюда.
Рецепты овсянки для похудения
Самый полезный вариант приготовления каши – запаривание на ночь. Такая методика не только сохранит максимальное количество полезных веществ, но и в значительной мере сэкономит время. Если хотите получить горячий завтрак, тогда кашу следует готовить в термосе. Несколько ложек хлопьев залейте крутым кипятком, соблюдая пропорцию 1:1. Готовить можно и в обычной миске, но каша получится холодной.
Очень прост рецепт приготовления овсянки на воде для похудения в мультиварке. В чашу положите хлопья и налейте воды, соблюдая пропорции указанные на упаковке. Выберите режим «Каша», а время установите на 20 мин. Подавать можно кашу с сухофруктами или присыпав корицей.
Рецепт мюсли из овсянки для похудения
Ингредиенты:
- нежирный кефир – 0,5 ст.;
- сухофрукты и орехи – 1 ст. ложка;
- мюсли – 0,5 ст.;
- фрукт – 1 шт.
Приготовление
В глубокую миску стоит положить часть мюсли, а затем, сверху вылить половинку кефира. Положите в тарелку снова хлопья и остальной кефир. Порежьте мелко фрукт и выложите его сверху. Подержите немного в холодильнике и только потом подавайте.
Смузи с овсянкой и бананом
Ингредиенты:
- хлопья – 4 ст. ложки;
- вода – 8 ст. ложки;
- мандарины – 4 шт.;
- банан – 2 шт.;
- натуральный йогурт – 800 мл.
Приготовление
Хлопья залейте кипятком и оставьте на несколько минут напитаться. Банан порежьте кусочками и отправьте в блендер, добавив овсянку, дольки мандаринов, удалив заранее перепонки, и йогурт. Измельчите все до однородности.
