Завтраки для похудения – рецепты
Блюдо, съеденное утром, должно быть сытным, энергоемким и, конечно, вкусным. Не менее важна быстрота приготовления. Диетологи считают, что завтрак является самым важным приемом пищи.
Рецепт каши для правильного завтрака для похудения
Утром можно готовить кашу из пшена, овсянки и другой крупы. Многие предпочитают более быстрый вариант – мюсли, которые достаточно просто залить молоком. Научимся готовить вкусную овсяную кашу.
Ингредиенты:
- овсяные хлопья – 3 ст. ложки;
- вода – 100 мл;
- грецкие орехи – 2 шт.;
- фрукты – 2 ст. ложки.
Приготовление
Воду вскипятите, положите хлопья и варите всего 2 мин. Снимите с плиты и подержите под крышкой в течение 5-ти мин. Подавайте с измельченными орехами и кусочками фруктов.
Рецепт завтрака для похудения – омлет в духовке
Яйца являются разрешенными продуктами для диетического питания. Омлет с разными добавками – идеальное блюдо для раннего приема пищи.
Ингредиенты:
- яйца – 6 шт.;
- молоко – 580 мл;
- лук – 1 шт.;
- цветная капуста – 3 соцветия;
- помидор – 2 шт.;
- перец – 1 шт.;
- соль.
Приготовление
Этот рецепт завтрака можно использовать практически на любой диете. Капусту отварите, другие овощи очистите, а затем, все порежьте мелким кубиком. Возьмите форму, влейте в нее немного оливкового масла и выложите овощи. Отдельно смешайте яйца с молоком и положите соль по вкусу. Полученную смесь отправьте в форму и готовьте в духовке при 200 градусах в течение 20 мин.
Йогуртовый коктейль
Этот рецепт полезного завтрака для похудения очень простой и на готовку придется потратить несколько минут. Можно использовать этот коктейль и для перекуса.
Ингредиенты:
- натуральный йогурт – 100 г;
- фрукты – 0,5 ст.;
- сок апельсина – 0,5 ст.;
- пророщенная пшеница – 2 ст. ложки;
- лед – 0,5 ст.
Приготовление
Соедините все подготовленные ингредиенты и смешайте их в блендере. При желании можете для сладости положить немного меда.
