Здоровое питание на каждый день
Каждая девушка хочет хорошо выглядеть и быть здоровой. Обязательным залогом этого является следование принципам правильного питания. Сегодня мы рассмотрим принципы сбалансированного рациона и расскажем, как безболезненно перейти на здоровое питание.
Основные принципы рационального здорового питания
Обязательным условием хорошего самочувствия и одним из основополагающих принципов правильного питания является режим. В данном материале мы расскажем, как начать здоровое питание. В идеале, когда организм привыкает к приемам пищи по часам, часто и понемножку, чувство голода перестает вас беспокоить, что является несомненным плюсом. Это позволяет не нагружать пищеварительную систему перееданием и, таким образом, ограждает от ненужных лишних калорий.
Традиционно предполагается 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Для того, чтобы не мучило чувство голода, между ними можно сделать небольшие перекусы. Это позволит сократить промежутки между приемами пищи до 3 часов. Следовательно, пищеварительная система будет функционировать постоянно, что положительно сказывается на общем самочувствии. Помимо этого, в подобном режиме тратится гораздо больше калорий, чем при недоедании, ведь на переваривание пищи требуется очень много энергии. Поэтому 5-ти разовое питание отлично подойдет тем, кто не может справится с чувством голода.
Переход на здоровое питание
Переход на здоровое питание должен быть подстроен под ваш режим. Кушать каждый день рекомендуется в одно и то же время.Завтрак является первым и самым главным приемом пищи. Утром можно есть практически все – вся энергия успеет израсходоваться за день. Однако, лучшим вариантом для завтрака все-таки по праву считаются каши и омлет. Медленные углеводы различных круп обеспечивают организм энергией на весь день, нормализуют пищеварение, положительно влияют на здоровье желудка. Омлет можно заменить другим сытным блюдом. Это может быть кусочек жареной рыбы или мяса с гарниром. Хорошим дополнением к завтраку станут сырники или оладьи. Такой набор блюд кажется огромным и излишним, и зря. Плотный завтрак издавна считается основой вкусного и здорового питания, и современные диетологи подтверждают это.
Обед включает в себя закуску (овощи), суп, горячее блюдо, фрукты. Небольшие порции и разнообразность блюд не только насытят желудок, но и удовлетворят так называемый визуальный голод, когда вам кажется, что вы совсем ничего не съели и не наелись. Ужин является последним приемом пищи перед сном, поэтому не стоит перегружать организм. Хорошим решением станет стакан кефира, который поможет пищеварению и нормализует микрофлору кишечника.
На ужин лучше всего есть мясо с овощами и что-то творожное или кисломолочное. Эти продукты обеспечат организм энергией на всю ночь, утром вы почувствуете только легкость, а не голод.
В перерывах между основными приемами пищи можно делать перекусы: качественные сэндвичи, горсть орехов, банан или яблоко. Или любые другие варианты, которые подходят именно вам. Главное, оградить себя от фаст-фуда, майонеза, сладких йогуртов и творожков. Для достижения лучших результатов, рекомендуется добавить небольшие физические нагрузки. Здоровое питание и спорт за несколько месяцев подарят вам фигуру вашей мечты.
