Упражнения для красивой формы лица и шеи
Здоровый образ жизни и правильное питание - девиз современного человека. Заниматься собой сейчас модно.Упражнения для лица и шеи, так же как и укрепление мышц ног или пресса, должны быть включены в программу тренировок, ведь кожа лица самая нежная и быстрее всего увядает и растягивается.
Упражнения для овала лица
Бороться со вторым, а то и третьим подбородком можно и нужно, для этого отлично подойдет зарядка для шеи. Что самое удивительное, эффект будет заметен уже через несколько дней.
- Первое упражнение лучше всего делать, только проснувшись, тем более что на него уйдет совсем немного времени. Исходное положение - лежа. Лечь нужно на спину, но таким образом, чтобы на кровати находилось все тело, кроме головы. Вся техника выполнения заключается в удерживании головы на одной плоскости с туловищем посредством напряжения мышц шеи. Проще говоря, попытайтесь увидеть свои носочки и зафиксироваться в таком положении на 8-10 секунд. Повороты головы вправо-влево в процессе приветствуются, но рекомендуется делать их на втором круге упражнений.
- Еще одно простейшее, но весьма продуктивное упражнение в первую очередь требует от вас умения строить гримасы. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед настолько, насколько это возможно, и постепенно начинайте опрокидывать голову назад. Вы сразу почувствуете напряжение. Держать такое положение нужно как можно дольше, но не менее 10 секунд. При повторном выполнении очень плавно наклоняйте и поворачивайте голову в разные стороны. Обычная зарядка для шеи в виде наклонов и поворотов головы также весьма продуктивна при регулярном выполнении, к тому же это отличная профилактика остеохондроза.
- Упражнение на сопротивление. Сожмите руки в кулаки и положите на них подбородок. Давите головой вниз, а руками вверх. Сделайте следующий подход, открывая и закрывая рот. Делайте это очень плавно, чтобы не повредить челюстной сустав. Если у вас есть резиновый мячик, воспользуйтесь им для выполнения динамической части упражнения: удерживая его между шеей и подбородком, начинайте с усилием надавливать на мяч. Рекомендуется сделать не менее 8 повторов.
- Опустите голову, положите руки на затылок и слегка надавите. Постарайтесь поднять голову за счет работы мышц под подбородком. Если вам слишком легко, увеличьте давление на затылок.
- Стоит отметить, что вся артикуляционная гимнастика способствует укреплению мышц лица и шеи. Для подбородка наиболее эффективны упражнения, где задействован язык. Высуньте и напрягите его, порисуйте круги или восьмерки влево-вправо. После сомкните зубы и касайтесь поочередно верхнего и нижнего неба, делая усилия и чувствуя напряжение мышц.
- Упражнение для лебединой шеи, а также аристократичной походки и осанки. Найдите в книжном шкафу, например, словарь или еще что потяжелее и расположите на голове, после чего походите таким образом по комнате в течение 5 минут, стараясь держать шею прямо. Носик в процессе выполнения должен быть чуть вздернут, как у особы гордой и самодостаточной. Именно такой вас и будут считать окружающие, увидев вашу королевскую осанку и походку.
- Завершите комплекс похлопыванием по подбородку тыльной стороной ладони: делать это нужно в течение пары минут и как можно быстрее, держа пальцы прижатыми друг к другу.
Такие упражнения для овала лица сделают его контур более четким, ровным и красивым, шея при этом станет изящнее. Но для тех, кто хочет не только подтянуть кожу в районе подбородка и шеи, но и сделать свой образ моложе, нужно поработать и над лицевыми мышцами.
Упражнения для подтяжки лица
Мимические морщины, мешки под глазами, пресловутая носогубная складка и обвисшие щечки - все это следствие ослабления мышц на лице и растяжения кожи. Следующий комплекс упражнений рассчитан на восстановление мышечного тонуса. Хорошие дикторы и ведущие гораздо позже сталкиваются с описанными выше проблемами. Это связано с тем, что в силу своей работы они вынуждены постоянно делать артикуляционную гимнастику, большая часть которой направлена на тренировку речевого аппарата, то есть языка, рта и щек.
- Надуйте щеки, набрав в рот как можно больше воздуха, после чего начинайте перемещать его из одной щеки в другую, стараясь не размыкать губ. Потом перемещайте воздух вверх-вниз.
- Поочередно упирайтесь языком в одну и другую щеку.
- Вытяните губы, словно пытаетесь поцеловать кого-то, и начинайте двигать губами влево-вправо, а после рисовать круги и восьмерки в разные стороны.
- Вытяните губы вперед, а щеки втяните: похлопайте "рыбьим ротиком".
- Надуйте щеки и надавите на них ладонями. Сохраняйте щеки напряженными, сопротивляясь давлению.
Эти упражнения для подтяжки лица ориентированы на мышцы лица и щек, но что делать с морщинами на лбу?
Гимнастика от морщинок на лбу и мешков под глазами
В борьбе с морщинами на лбу поможет гимнастика с использованием рук. Положите ладонь на лоб и слегка надавите. Поднимайте и опускайте брови, борясь с сопротивлением. Затем положите указательные и средние пальцы рук на середину лба и хмурьте брови, оказывая сопротивление.
Упражнения для подтяжки кожи лица должны включать и зарядку для век. Чтобы глазки были красивой формы, с четким контуром, старайтесь держать их широко открытыми. Это препятствует нависанию верхнего века. Ежедневно проделывайте следующее упражнение: откройте глаза как можно шире, не морща при этом лоб, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и расслабьтесь. Чтобы укрепить нижнее веко и убрать мешки под глазами, проделайте следующее: посмотрите наверх, положите пальцы на косточки с нижней стороны глаза и попытайтесь подтянуть нижнее веко, прищуривая глаза, только за счет использования мышечных ресурсов. Важно помнить, что основное правило в фейсбилдинге - это регулярность.
Зарядка для лица от морщин и обвисшей кожи должна быть началом каждого дня, и в каждом упражнении должно быть не менее 8 повторов. Проделав блок из нескольких позиций, следует вернуться к началу и повторить весь круг заново.
